《伯恩斯新情绪疗法》读后感10篇
《伯恩斯新情绪疗法》是一本由戴维·伯恩斯 (David D.Burns)著作，科学技术文献出版社出版的平装图书，本书定价：CNY 49.80，页数：520，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(一)：做情绪的君王，还是奴隶
心灵的房间，不打扫就会落满灰尘。蒙尘的心，会变得灰色和迷茫。我们每天都要经历很多事情，开心的，不开心的，都在心里安家落户。心里的事情一多，就会变得杂乱无序，然后心也跟着乱起来。所以，扫地除尘，能够使黯然的心变得亮堂；把事情理清楚，才能告别烦乱；把一些无谓的痛苦扔掉，快乐就有了更多更大的空间。
我们每个人都希望做自我情绪的主人，可往往在两个极端走钢丝，要么对情绪是丢盔卸甲、无力掌控，要么就是君临天下、掌控一切。前者让人感到焦虑、抑郁、挫折；后者让人活得紧张、惶恐、神经绷紧。无时无刻，我们都在战斗，在和情绪做着“不离不弃”的抗争。
久而久之，有人给自己贴上抑郁的标签，臣服在坏情绪的淫威之下；有人依然在鼓起勇气，力图走出坏情绪的泥沼。而往往，缺少那一跃的干硬之地。奋力挣之，法不得当，越陷越深。
美国人戴维•伯恩斯也算得上一个仁心仁术的心理医生，将自己几十年的亲身实践总结出的经验，荟萃成这本厚厚的大书，整整500多页。书中有不少的小技巧大方法，比如：每日活动计划表、反拖延症表、消极思维日志 、快乐预测表、TIC-TOC法、化整为零、解除戒备法、视觉化成功、记录积极的一面、“不能输”方法，等等。如珍珠般散落在书的角落，等待着被发现，被捡拾。
在这本书里，你会发现，平衡自我情绪，原来是一件很好玩的事情。你只需要花点时间，用心去捕捉就行。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(二)：一本用于调节情绪的心理学自助好书
这本书算是我看过的最好的用于心理自助的心理学好书，用于抑郁症患者的自我康复阅读相当不错！你也可以把这本书看做一本实用技术手册，而不是深奥的心理学书籍！
通过阅读这本书，我学到什么叫做“认知疗法”，我相信国内很多心理治疗师在治疗抑郁症患者都会提到或者使用这个疗法，或者使用它作为辅助手段；
但是该书对抑郁症患者服用药物治疗表示了较强的不赞同和反对态度，我想严重的患者还是得服药，不能完全依靠一种方法来自救的！
总之，推荐有抑郁症或者抑郁情绪的人都来读读！
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(三)：读后感
这本书指出一个核心观点，即人们的情绪并非由客观世界引发，而是最终导源于自我的认知。比如一个人一天遇到再多的倒霉事，如果他能有正确的心态，就不会在认知上扭曲这些事，而发出“我今天真是倒霉到家”，进而“我真没用”这样的感叹。
围绕着这个核心，作者带我们领略了生活中经常会有的负面情绪和性格，如讨好性人格，易发怒，拖延症等，并指出如何处理这些问题。总结成一个点：就是要理性地认识客观上发生的事情，不要出现认知扭曲。
书中提到两个方法非常有用：一是双栏记录法，左边记录瞬时的负面想法，右边记录冷静下来后的理性分析，这主要适用于愤怒、沮丧等不良情绪；二是追问法，追问“如果XX事发生了/是真的，那又如何”，主要适用于自我贬低、追求完美主义等。
这本书和读的上一本书《超越智商》虽然出发点不同，但内有相通之处，就是理性认知是非常重要的。人们不要被情绪和一些蒙蔽理性的认知所带偏，冷静下来，生活会很美好。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(四)：治愈抑郁的最实用书
不得不承认最近真的抑郁了，满脑子的负面想法，为了破解的找到了这本书，这还要感谢豆瓣，就是因为各位书友的高评分才选择了它。还没全部看完就迫不及待的来写书评了，图片里是自己的纸质笔记，都是干货。这本书最经典的就是归纳总结的10大认知扭曲：非此即彼思维；以偏概全；心理过滤；否定正面思考；妄下结论；放大或缩小；情绪化推理；“应该”句式；乱贴标签；罪责归己。认真比对自己都有。这书的另一个经典之处就在于对这些坏情绪都给出了一些实用可行的方法，自我推动方法非常有效，我也对照着进行了使用，心情好多了，我想要继续跟着作者的方法逐项把这些坏情绪踢走，慢慢来~遇见更好的自己，加油
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(五)：瘫痪的不是人，而是意志——为什么我不能做自己应该做的事
前段时间，朋友打电话给我，说他又失业了，他不知道未来在哪里。
每次他总是纠结、焦虑、拧巴许久，等鼓足勇气找到新工作，都只能维持一段时间热情，接着又是消极怠工，直到主动请辞或被辞退。他痛恨自己，鄙视自己，他整夜失眠，他的牙齿松动，他缩在家里几个月不想出门，他得了抑郁症。他问我,“我不笨，也不是懒，为什么我不能像普通人一样正常生活？为什么我活得这么痛苦。”
“为什么我不能做自己应该做的事？”他很恐惧，他觉得自己是魔鬼，无法控制自己行为，他的意志瘫痪了。
我叹了口气，我能理解他，我也曾有过类似的煎熬，我的很多朋友也曾经历过。我们明明知道应该好好学习，却宁愿睡觉睡到头疼，吃零食吃到反胃，玩游戏玩到抽筋，也不愿意翻开一页书。我们拼命逃避，看似淡定自若，焦虑却早已烧焦五脏六腑，我们只是无法行动，我们只是无法去做那些应该做的事，我们的意志瘫痪了。
旁人无法理解，以为这只是简单不过的事，只要你果断、勤奋一点，问题便解决了，你们只是太纵容自己，太懒，他们认为说规劝、训斥，责骂能改变这一切。而人们不知道，过于苛责自己或对说教的反感，有时恰恰是意志瘫痪的主因。
为了摆脱困境，我一直寻找自己为什么会如此的原因？我开始看点心理学，从弗洛伊德到荣格，从马斯洛到罗杰斯，慢慢的，我了解这些行为背后的原因，或许是父母从小高期望导致我对完美追求，或许是长期教育导致我对犯错的恐惧，但了解根源，我的行为并没有得到立刻纠正，我只是更清醒地看着自己重蹈覆辙而无能为力。
“是的，我的确越来越了解自己，可还是无法改变自己，那不是更绝望吗？”好朋友问我，面对困惑，我继续寻找，而认知疗法是我所接触心理学理论中，最能帮助人们去改变的方法，起码对于我而言。
《伯恩斯新情绪疗法》的理论基础就是认知疗法，认知疗法在“过去二十多年里被专业团体视做是对大部分抑郁形式最好的治疗方式”。
什么是认知治疗呢？“认知疗法的第一条原则，你的所有情绪都是由你的认知或思想创造出来的。”你如何处理进入大脑的信息，决定你会有怎样的感受，如何去行动。
扭曲的认知创造扭曲的情绪，比如，一个希望自己很瘦的女孩，每天都要去照镜子，但她的镜子是面哈哈镜，会将镜像拉宽，即使她已骨瘦如柴，但她看到的仍然肥胖的自己，她沮丧、绝望。扭曲的认知就是一面生根在内心的哈哈镜，人们只相信从镜中看到的东西，而不相信旁人所谓客观的评价和劝导。
如果你的认知或思想是消极的，就如同戴着一副黑色的墨镜，看到的世界永远蒙上了阴影，而你并不自知，因为你戴上这副墨镜已经很久了，已经习惯黑色的世界。
让我们来做个测试，感受下认知是如何影响情绪的。
当你读到这里，你是什么感觉？你或许在想：“我还是不理解什么是认知疗法，它对我太难了，我学不会的”，你或许在想：“认知疗法说的这么玄乎，即使它对别人有效，但对我肯定是没用，我已经病入膏肓了”。倘若你沿着这些想下去，你自然会怀疑、沮丧甚至绝望。
是什么导致你沮丧这些负面情绪，正是你自以为“正确”的想法和认知。
许多病人对本书作者说“我不管其他成千上万的抑郁病人是否变好——我相信我的问题肯定是无望的”，作者写道：“这种断言，我每周要听上五十遍之多！几乎所有的抑郁病人都认为自己是特殊的，是没有希望了。这种错觉代表了某种心理状态，而这正是你的疾病之所在。”
读到这里，如果你是这么想的：“以前没试过认知疗法，既然说地这么有效，也许我该去尝试一下，我只是生病了，而不是绝症，太好了，我又有希望了。”心情会不会好一点呢？
认知疗法是试图通过训练，让人们了解自己那些转瞬即逝的想法，了解这些想法是如何影响我们的心情，影响我们的决策，让我们认识到这些想法哪些是不正确的，通过转变想法来改变我们的情绪和行为。
我们没有意识到，心中住着一个欺软怕硬的偏执狂和暴君，他会用偏执的想法控制你，倘若你学会如何反驳他，抗击他，他立刻就会软化下来，嘟囔着：“好吧，也许你也有点道理”。认知疗法试图教会你成为自己的导师，成为自己的苏格拉底，去拆穿暴君的把戏。
认知疗法有一套可操作的方法，比如如何记录一份你的思想日志，如何逐一反驳那些扭曲的认知，这使得认知疗法不似精神分析那样不可捉摸，难以实践。
这本书虽然封面强调针对抑郁，但内容很广泛，基本上你若情绪异常，有些性格缺陷，它都试图帮助解决，比如你太容易发怒或很悲伤？你总是因寻求他人赞同而做个辛苦老好人？你太渴望爱而老是交些可恶的男友？你认为自己必须完美而活得太累？
我看了这本书前半部分，后面就直接跳到第13章《工作≠个人价值》，第14章《敢于平庸——战胜完美主义的必杀技》，因为我有这方面的困惑。
我一直试图想用形象的说法来解释，认知疗法是什么？
我想到这样的场景：晚上，你一个人在看恐怖电影，你吓得瑟瑟发抖，不敢去倒杯水喝，你总觉得窗帘后面有些东西，让你心惊肉跳。虽然你知道电影都是假的，你应该克服这非理性的恐惧，但你无法控制自己的害怕，这种害怕又控制着你的行为。好容易等到电影播完了，开始放花絮，背景音乐是《老鼠爱大米》，花絮里化妆师在为女主角画脸部的血，女主角尝了尝血的味道，告诉你这种巧克力味道很好哦~~。另一旁杀手正在煞费苦心摆出种种冷酷的表情，可总是不到位，引发大家的爆笑，他只能无奈和自嘲地蹲在地上画圈圈。
现在，你是不是没那么恐惧了呢？用不够时髦的话说，认知疗法就是一种解构，解构内心那些摸不着、看不到的恐惧、虚荣。
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(六)：如何提升自尊？#拆书学院[梦想赋能班]作业
在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中提到现实世界和感知方式之间的关系，它不是真正发生的事，它只是情绪波动的感性认知。
当你悲伤时，你的思维展现的是对负面事件的客观解读，可是当你情绪低落愁眉不展时，你的思维却总是不合逻辑扭曲，不切实际的，或者就是错的离谱的。
因为真实的世界是一系列的积极的事件中心的时间，还有休息的时间，而思维在解读发生的事件时，你会运用脑海中不断闪现的一系列思维，这就是你的内部对话情绪，你的感受来自于思维，而不是真正发生的事，所有的感觉都必须先用头脑处理，富于主观意义之后才会产生情绪反应。
那么既然人的感受来源于思维，那么它就会有一定的局限性，也会有曲解性认知。
常见的十大认知扭曲为:
1.非此即彼的思维
2.以偏概全
3.心理过滤
4.否定正面思考
5.妄下结论（读心术和先知错误）
6.放大和缩小期
7.情绪化推理
8.应该句式
9.乱贴标签
10.罪责归己
这十大类认知扭曲，都是因为没有看到事情的本质，片面的把事情的某一小部分放大，从而导致事实扭曲，那如何才能避免认知扭曲，书中提到了三栏法，
首先，先找出自己有认知扭曲的事实，把事情简单记录下来，写在第一个格子里。
第二步，从以上十点中，找到对应的认知扭曲的类型，写在第二个格子里。
最后，理智的分析问题，问问自己忽略了什么信息，并把其填写到第三个格子里。
格式如下:
反驳自我批评三栏法
《伯恩斯新情绪疗法》读后感(七)：信念的灯塔
我能做到。 过去那个总悄悄说做不到的自己是骗子。 做不到也没有关系啊。做到1分也行啊。 每一条分解下去我都能辩驳其中的不合理之处。 原来过去被这种思维假象欺骗了那么多年。 老娘受够了，再也不当一只只知道哭泣等待他人来施舍的小羊羔， 我的本性是一只狼。 “人的精神有三种境界：骆驼、狮子和婴儿。第一境界骆驼，忍辱负重，被动地听命于别人或命运的安排；第二境界狮子，把被动变成主动，由“你应该”到“我要”，一切由我主动争取，主动负起人生责任；第三境界婴儿，这是一种“我是”的状态，活在当下，享受现在的一切。”by尼采 突然在一整晚的焦虑哭泣后，我像被逼到极点的被欺负的小羊羔，突然有了狠狠回击的血性。现在我在第二重境界，狮子。 未来也许会做个婴儿。 尼采说得真TM迷人。 拖延着要做的小事，我能做到。 慢慢的，掌控感、自尊感、信任感回来了。 最伟大的莫过于改变微小。 此书适合所有希望全面掌控自我情绪的人