10分钟极简健身：打造优美下半身读后感100字
《10分钟极简健身：打造优美下半身》是一本由中野·詹姆士·修一著作，江西科学技术出版社出版的软精装图书，本书定价：42.00，页数：208，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(一)：《10分钟极简健身》 没用 粗浅 不值
买了上下2本书，感觉什么都没讲，重复部分挺多的，实战动作也就那么几页纸
说了极简健身，本以为是个精华，没想到基本都在说原理性的东西...
此书前半部分一般般，后半部分算是讲了一些有用的东西..
比起另外一本上半身好了许多，上半身完全没内容..
本来对日系书挺期待的，不过最近刚看了本《一分钟超强读书法》，都是笑话(豆瓣3.6)，难道以这种噱头为标题党的都是弟弟书，即使是日本人写的..
《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(二)：每天十分钟
每逢佳节胖三斤。 三月不减肥四月徒伤悲，四月不减肥五月徒伤悲。 诸如这样的话一直都在流传， 生活水平上去了， 但是我们并没有等量的去增加运动量， 最后的时候面对渐渐发福的身材，才发奋努力的减肥， 但是减肥的效果却并不那么乐观。
随着年龄的增长，过了30岁之后， 身体的代谢机能会有所退化， 相对20多岁的时候，我们消耗等量的热量，30岁要慢很多， 这些我们摄入的热量却没有消化掉的， 后来就变成了脂肪被囤积了下来， 也就是大家为什么会觉得30岁之后控制体重很难做到了。
周围的朋友减肥也是有很多种方法， 有的人靠吃代餐粉加运动， 也有单纯的减少饭量， 也有单纯靠运动减肥的。 结果也都不一样。 大家都常说的是“迈开腿、管住嘴”只是做到这一点真的不是那么容易， 要坚持一件事的毅力，或许在一顿大餐之后就彻底失败了。
《10分钟极简健身：打造优美下半身》就是这样一本就每天坚持十分钟，动作简单易于完成的健身的书籍。 以前尝试过跑步，跳绳，然后一直没有什么进展， 原因有强度问题， 也有因为比较枯燥，所以坚持不下来。 而由于坚持不下来， 最后减肥失败也是常态了。 关于减肥的一个个 循环说起来满满的都是伤心泪了。
这本书前半部分分析了造成人变胖的原因， 在书的后半部分列举了一些简单，比较容易做到的简单的方法， 每天坚持十分钟， 可以在随意的一个碎片的时间里完成这些动作。 放下手中的手机， 开始一段时间占用不多却相对有效的运动， 持之以恒的话，会看到效果。 相对要去爬楼，跑操，或者是高强度的训练， 这些锻炼更加让人有信心去坚持。
每天十分钟， 你准备好了吗？
《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(三)：每天锻炼身体好
我们经常会用年纪大了为理由，说我老了，当然对于90后来说，70,80年纪是大了点，可还远没到老的程度，三四十岁正是年富力强的时候。工作压力大，没时间专门去健身房锻炼，但是利用工作的间隙，一天当中二十分钟还是能挤出来的，不是说时间不是像海绵里的水吗？只要有想健身的想法，没时间，没场地都不是什么问题。 有些事情，只要你去做，全世界都会帮你。
我怕冷，手脚总是冰凉，平常生活中也经常不吃生冷，比如水果，这样经过一段时间症状也没有得到改善。我看过《10分钟极简健身》之后，了解到活动肌肉，也能改善“体寒”，肌肉生产的热能可是高达60%，所以我尝试着做了几个动作，比如分腿蹲、前跨步、坐姿腿伸屈、腿后勾、小腿上提等，身上果真热了起来，书上不仅有图案，而且有步骤的说明，操作起来十分方便。经过几天的锻炼，睡前走十五分钟后，身上明显觉得热了很多，几乎秒睡，睡眠质量有改善。
虽然体验到锻炼的好处，但随之而来的是锻炼后肌肉的酸痛，让我不想再继续下去，还有想偷懒的想法悄悄地冒出来幸好，作者像是知道大部分人难以坚持锻炼身体一样，在书的结尾处专门写了一章——依照个性类型，找出持续运动的方法。通过分析法中的“自我诊断”人格结构类型，读者可以根据“沟通分析法”来进行测评，看看自己偏向哪一种类型，就可以对症下药，找到运动持之以恒的动力。然后在设定一个比较容易做和一个稍难的目标，在办公室就可以做2-3个循环的分腿蹲和三十分钟能跑完的五千米，为自己准备高低两个目标，根据自己的情况优秀选择，下定决心坚持下去。如果难的目标不能做到，每天完成一个简单的目标也是可以的，慢慢地会发现自己身体的变化，我对此充满信心，为了有更好的身体状态，我愿意做一个尝试。
《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(四)：自信的去健身
健身越来越成为大家关注的话题，因为时代的进步，大家生活品质的提高，健身的受众面积已经呈现出越来越大的趋势。
而且大家都不单单是为了减肥而去健身了，大家都希望有一个健康的身体，健身房 私教课等等都成为炙手可热的话题。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
所以健身的好处就不必多说了，而且需要减肥的朋友们，一斤的肌肉会比正常的肉消耗的能量大得多，如果你需要减肥的话，一定是健康的饮食加上健身运动的。
中野先生的这本《十分钟及简健身打造轻盈上半身》是一本非常好读的书，里面的图文配字生动形象，内容也十分易懂，并不是一些深奥的理论性东西，读了这本书也让我重新认识了一些健身的方法，改观了我的一些错误的想法，对身体一些部位健身的理解。
《十分钟及简健身打造轻盈上半身》这本书的作者是日本乒乓球选手，可爱的被称为国民甜心的福原爱小姐的私人教练，可以说是水平非常高的一位健身教练了，买了他的这本书你一定不会后悔的，书中的中野先生像是一位读者贴心的朋友，他贴身实地的为大众着想写出了这本《十分钟及简健身打造轻盈上半身》，还是这句话 买了这本书你一定不会后悔的。
现在社会大家玩手机的时间越来越多，出现了低头一族之类的新词 热度及高的词汇，同时大家的颈椎收到的影响越来越大，特别是青少年，不少青少年出现了许多老年人才会得的病，俗称老年病，而这种现象也是也来也多的。中野先生在《十分钟及简健身打造轻盈上半身》这本书中贴心为大家讲解了如何让颈椎放松 、按摩颈椎的方法。以及合理的健身方式让颈椎放松，在读完《十分钟及简健身打造轻盈上半身》之后也让我学到了不少，同时也会让大家也来业健康。
希望大家都不是为了健身而健身、为了潮流而健身，而是为了自己、为了那个想要更好、更健康的自己而去健身。
同时也希望大家在健身的同时健康健身，向更好的自己前进吧。
《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(五)：动起来
在这个快速化的时代里，太多人囿于焦虑和疲惫之中，日复一日重复着忙碌的工作和家庭生活的琐碎。 下班回到家中，瘫躺到沙发里，刷刷手机，再提不起劲做其他事情，感觉像是被生活拖着走。的确，一旦匆忙起来，我们很容易陷入疲倦的状态中。——《十点读书会》
人们有时候锻炼健身是为了减肥，但是在现在这个时代，生活越来越便捷，影响的不仅仅是我们的身材，更是影响我们的身体健康，但是结束一天繁忙的工作回到家，哪还有什么别的力气和心思去想锻炼这个问题呢？根本不存在的。还有些女性费尽心思保养自己的脸蛋，其实最好的方法就是锻炼，健身。所以这本书的出现，带给了很多人希望，花十分钟的时间，打造优美下半身。
我们不需要去健身房，也不需要专业的器材，随时随地就可以进行锻炼，中野·詹姆士·修一在书中写到：身为一个专业健身私人教练，我帮助过许多女性朋友进行体态塑形，而多年来的经验告诉我，30~50岁的女性想要抗衰老，就一定要锻炼下半身肌肉。无论男女，一旦年过三十，身体都会发生明显的变化，这个年纪有三大烦恼——“越来越难瘦”“身材逐渐走样，皮肤失去弹性”“无精打采，疲劳难以消除”。想要阻止身体继续衰老吗？想要重拾青春吗？最有效的方法就是锻炼下半身肌肉。
书中就有写到到我们的疑问？为什么抗衰老跟肌肉有关，而且为什么是下半身？有理有据，看了你就不会再有疑问的。那减肥来说，有些人拼了命的节食，到头来还是一点用也没有，为什么呢？肌肉是最能燃烧脂肪的组织，一旦肌肉量增加，即使没有特别做什么，也能提高生活中热量的消耗，有效燃烧脂肪。相反地，若肌肉量太少，就算没有暴饮暴食，热量也会因为无处消耗而囤积成脂肪。锻炼肌肉能促进上涨激素分泌，，而生长激素正是“返老还童”的灵药。这样你不用话大量的时间在护肤上面，只要花小部分时间ok了，一举两得。
书中的知识点浅显易懂，没有过于枯燥的文字，配上图片更加容易理解，看了之后你会知道肥胖是可以改变的，而且不需要节食，我们要持之以恒的锻炼，每天坚持十分钟，不知不觉锻炼下来你一定会有所改变。
《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(六)：现在开始你的极简健身行动还不算晚
四月、五月不减肥，六月徒伤悲。眼看现在天气逐渐变暖，春衫渐薄，旧年为过冬所贴的那些秋膘要是早不抓紧时间减掉，怕是快无法见人了。在当下这个提倡健康生活的时代，不仅仅瘦身是一件要事，健身更是重要。然而瘦身又不等同于健身，单纯的追求减重是不可取的，得用科学的方法来健身才健康的。
人过三十，再加上生过娃，这体型简直是不可控制的朝着球的方向在发展。人一胖就容易显老显得没有精神，每次照镜子时都下定决心要瘦身减肥，可是每次都是效果不佳。一来是没有什么时间去运动，二来是健身的方式似乎不大对头。
现如今在这个生活节奏飞快的社会，我们的时间变得越来越宝贵，经常听到很多人会说自己想去健身，但是却没有时间去做。其实想要健身不一定非要专门抽出时间去健身房，健身可以随时随处的去做，我们生活工作中的一些碎片时间完全可以被利用起来用作健身，只要肯坚持，每天只要少少的十分钟，就可以打造出优美的身材。
《十分钟极简健身》系列就是一套教你如何用短时间达到高效率的健身效果的书。
如果不看这书，怕是还不知道原来存于我们脑中的那些固有的健身瘦身常识，其实有很多是错误的。例如我们之前都认为吃素能减肥，碳水化合物是减肥的大敌，于是许多爱美之人一日三餐便只会吃蔬菜，其他的一概不碰。可是殊不知这种做法其实是不正确的，不但对于健康无益，并且也不会达到良好的瘦身效果。
在此书中，有关于如何健身的各种健身动作其实只是占了很少的一部分，不过都是一些比较有效且不受场地限制，可以随时进行的方式。此书的重点放在了教授读者如何在日常生活中用健康的方式去生活这方面上。毕竟拥有健康的生活方式，是做好各种健身运动的一项基础。基础条件不做好，用再多的运动来弥补也是不会有太大的效果的。
健身不是一件立竿见影的事情，需要至少两三个月时间的坚持才能够看到效果。算算日子如果从现在开始到完全入夏，时间还是来得及的。所以马上开始自己的健身行动吧。现在还真的是不晚的。
《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(七)：美魔女、不老男的健身秘诀
《极简健康下半身》重在极简两字，目的是于生活的时间夹缝里也可以锻练的简单方法，比如不想花时间、在上下班公交上，在带小宝宝的时候，洗碗的时候等等。基于此，如何极简，如何着重下半身的健康，是不是与上半身健康方式方法不同便成为关注这本健身书的重点。人人都想成为不老男神/女神，如何抵抗衰老，也是爱美人士的终极追求。在本书健身教练眼里，肌肉退化是导致衰老的主因，那么，只要增加肌肉量，就能改善身体状况，不易囤积脂肪，随之而来的则是身体让你做事更持久，更有耐力。
年纪不饶人，三十岁后，新陈代谢速度减缓，所以吃什么特别重要，而运动可以促进新陈代谢，进而改善肌肤。所以，健身的先决条件是你要建立这样的认识：优质饮食，适当运动，才可以让细胞“起死回生”。
针对下半身，作者提供了极简伸展操，让身体保持良好的姿态——这是让你不要驼背，不要驼背，不要驼背。驼背的成因是因为身体疲劳，所以不自觉地低头躬腰，但是驼背会让人看起来显老；肌肉紧张，肩椎僵硬；含胸走路不好看，也不自信等。其实，认真纠结起来，伸展操是全身操，不仅仅是下半身，而爬楼则相对有助于训练下半身。腿部的柔软度训练，还有针对腿后腱操，股四头股，足关节的训练。但要注意强度，不要受伤。
作者针对下半身提出拖鞋、凉鞋是导致小腿肥胖的凶手。这个让人吓一跳，夏天谁不穿拖鞋、凉鞋啊，从小穿到大啊。原来原因是走路时后脚跟着地，然后重心移至脚尖。穿拖鞋、凉鞋时是用脚尖着地，这样就让腿部慢慢变粗。修正方法：光脚或者用整个脚掌走路。
肩膀僵硬，多提重物。站着搭车，盆骨不歪斜，不拉环，不靠着墙或柱子，只靠自己的力量支撑，“站有站像，坐有坐像”。还有鞋子，穿高距鞋会导致骨头错位，容易引起腰痛，特别是穿高跟鞋跑着赶车的女士更容易脚部受伤......
美魔女、不老男都有什么秘诀？很简单：吃清淡、勤运动、多休息。书中还有针对自我个性的分析，帮助我们按性格找到适合的健身方法，自由型孩童人格，要新鲜、好玩一点的才有动力；关怀父母型人格的，要有“为谁而运动”的信念；讲求逻辑的成人人格，则是设定目标和不断达成目标；批判型父母则要用循序渐进法，一开始目标定低一点，每个小目标小目标地逐步实现。
《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(八)：健康瘦出下半身
现代以瘦为美，甚至很多男生的身材都让女生羡慕不已。现在的社会，如果长的太胖了就会被嘲笑，经常被欺负，交不到朋友，找不到工作，被别人在背后指指点点，更过分的就是拿你的身材开玩笑......以至于很多胖胖的男生女生都拼命的减肥，不想因为肥胖而阻挡了前程。我们宿舍也不例外，虽然六个小仙女没有特别胖嘟嘟，在家长们看来我们的身材正好，我们却不满足于现在的体型，想要瘦一点再瘦一点，于是傍晚大家一起去操场跑步锻炼身体，想要拥有苗条的身段。一段时间下来，瘦下来的体重不多，结果并不令人满意。
啊哈本人属于梨形身材，上半身还OK但是腿粗，老妈经常笑话我“大象腿”（哭T^T）。一直未找到瘦腿的方法，按摩穴位，做蹬腿运动都以失败告终，也许是我偶尔管不住嘴，喜欢吃些零食，又是食肉动物(´･_･`)瘦不下来也属正常吧哈哈哈。不过最近看了《10 分钟极简健身：打造轻盈下半身》书之后，恍然大悟，原来想要塑造优美的身姿，首先要锻炼出肌肉，没有肌肉的线条是不完美的。那么究竟要怎么样才能健康的拥有苗条下半身呢？
《10 分钟极简健身：打造轻盈下半身》一书是日本王牌健身教练、福原爱私教首度公开的健身秘诀！书中包括了运动方法、不可不知的健身知识、饮食方面的建议等，教你如何变瘦变美变年轻，从全方位的角度引发读者对运动的兴趣，绝对不是三分钟热度。
虽说减肥是现在的流行趋势，但是个人认为并不可盲目的追求过度瘦，如书中所说，纯瘦却没有肌肉是不美滴。书中的方法很多，比如经常爬楼梯代替做电梯，这一点对住六楼的本人很受用，毕竟宿舍楼是没有楼梯的T^T……用步行代替交通工具，每天进行有氧运动，这样能够更好的塑造我们的肌肉，而不是剧烈的无氧运动使我们消耗的都是糖类而非脂肪。
对于怎样才能变美，首先就是姿势，试想一个弯腰驼背的肯定会给人留下不好的印象，书中的四种伸展运动可以帮助我们矫正不良坐姿和驼背，提升整体气质，看起来更加精神年轻态。另外一点就是走路的姿势，正确的走路方法也可以帮助我们瘦腿哦。其次，想变美，靠高级保养品不能说没效果，但是从内调养要更加有效。要养成合理的饮食习惯是众所周知的，有的人一味的减肥而不摄入蛋白质等营养成分导致有气无力，身体状况反而变的更差，合理搭配饮食也是减肥的重要组成部分，这样才能健康的变瘦！
看完此书本人要去锻炼了！我相信能够坚持下去一定可以打造出健康轻盈的下半身！
《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(九)：忙碌一族的健身
说起健身，让人想到的就是健身房、各种器械以及挥汗如雨的锻炼者。在一众的观念里，健身就要像模像样地在跑步机上跑，跟随带感的音乐在动感单车上骑，跟一群怀揣同样梦想的姐妹们香汗淋漓。谈到健身，脑海里生出的就是为什么年轻时还有身材，结了婚有了孩子后，身材像吹气球一样膨胀走样，为什么劲头十足的开始往往是灰头土脸的中断，为什么锻炼了却也总不见掉秤的疑问。
《10分钟极简健身》中配以大量动作分解插图，让我能够很容易学会各种动作。看完这本书根深蒂固的一些想法被否定了，自以为正确的健身理念被推翻了。我开始重新审视“健身”这件事情。“极简”是一种生活态度和理念，生活不再繁缛，简简单单，清清爽爽。健身如何做到极简？如何锻炼？如何利用零碎的时间？如何坚持？如何看待吃和健身之间的关系？我有如下几个新的启发。
一、健身可以很业余。不要认为健身必须是专门的地方，专业的器械。其实在办公室、在家里甚至是在楼道里、广场上都可以完成健身。健身并不只是跑步机、瑜伽垫，还可以是马路上的暴走、小区里的跳绳甚至是马路边的广场舞。没有私教，你就是自己的私教。
二、健身可以很零碎。零碎，第一我指的是时间。可能我们没有大把的闲散时间，却可以有很多零散的小空暇。去健身房需要整块的时间，而作为没有时间去健身房的忙碌一族，大可以利用很容易就抽出来的十分钟、二十分钟来锻炼。日积月累，效果自然出现。第二我指的是目标。健身中途落荒而逃的原因也在于目标定的太大，一天两天、一周两周实现不了，人的惰性就出现了，目标根本就实现不了。把目标弄零碎，分割成一块一块小的目标，更容易实现，也更容易获得满足感和成就感。
三、健身需要会吃。健身要的是七分吃三分练，吃对了，事半功倍。不吃主食、不吃肉、只吃水果蔬菜，并不会健康的瘦身，反而会营养不良，造成肌肉流失。营养均衡了，不暴饮暴食，合理用餐，热量摄入正常，这样才能吃出健康，吃出效果。
四、健身需要持之以恒。健身卡去年办了，去的次数可以用手数得过来。不是天太热了，就是天太冷了，不是下雨了，就是刮风了，不是感冒了，就是特殊情况了，总之理由可以找一大堆，于是健身卡被打入了冷宫。结果就是你还是那个你，只能看着图片上的曼妙身材望洋兴叹。其实，看看我们身边成功的人、成功的事，没有哪个不是在坚持很久后才取得的。别指望天上掉馅饼这样的好事，这样的好事儿即便是有，在健身这件事上也不会发生。坚持一件你认为对的、对你有好处的事情，它总会朝好的方向发展的。
健身可以是件简单轻松、随处可行的事情，付诸行动，开始坚持吧。
《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(十)：从这本书开始瘦
本来是冲着作者福原爱私教的名头来看书的。没想到最后还真学到了很多东西。
本书主要分为五个部分。
第一部分介绍关于肌肉的理论知识。主要是扫盲和帮读者建立起系统的认知。
以前我们听到“抗衰老”，多半是在某某护肤品、保养品，甚至美容会所的广告上。但是作者告诉我们，锻炼下半身肌肉才是30-50岁女性抗衰老的正确打开方式。其实20岁就是肌肉的巅峰了，然后肌肉衰退就会从下半身开始。这也是为什么年纪越大，大家发现自己越不容易瘦下去了。锻炼肌肉可以促进生长激素分泌，而这种激素有利于肌肤保湿，还可以促进新陈代谢，可不就是在抗衰老了吗？
肌肉还可以帮助我们消耗脂肪。就算是什么也没做，有肌肉的状态下，我们总能比没肌肉时多消耗脂肪。但如果肌肉量太少，就算饮食正常，热量也会因为被消耗得太少，而囤积成脂肪。运动对大脑也有活化作用。最新的脑科学指出，多使用肌肉能让脑部的神经生长因子增加35%。
第二部分介绍如何将运动融入日常。
以前我是一个从一楼到二楼都要坐电梯的人，但是看了作者的书后，我决定像作者的朋友那样，坚持两个月不坐电梯。虽然一开始，会遇到爬到一半就气喘吁吁、后背冒汗的情况。但我知道这是在锻炼下半身肌肉和燃烧脂肪，反而甘之如饴。同样原理的还有搭车时站着，而不是坐着。这个对我来说不太实际，因为我一来晕车，二来站着时容易重心不稳而摔倒。所以，方法虽好，也要适合自己才行。对于作者后面介绍的不坐沙发，倒是可以一试。实际上我之前有几次饭后要用电脑，都是站着敲键盘的。确实能感觉这样有效果。比较好的模式是坐25分钟就站起来5分钟，但我容易一坐下就起不来了。不如从一开始就控制自己少坐。像作者那样坐沙发一天一小时为限。
第三部分介绍如何调节饮食，使得健身效果更好。
很多女生减肥时不吃晚饭，或者晚饭只吃水果。也有人只吃蔬菜。但是我们首先要保证的，应该是各种必需营养素的均衡摄入。如果只吃蔬菜，蛋白质摄入不足，基础代谢率反而会降低。水果饱含很多水分不假，可也有很多果糖啊。我们一天吃一次水果就够了。苹果、梨子、柚子等一天一个足够了。橙子、橘子、猕猴桃可以增加到两个。香蕉也是两根最好。但不要同时吃一个苹果和两根香蕉哈。
第四部分则是各种伸展操，都很简单易做。
很多动作都有图文解释，对器械工具要求也低。我还发现了适合宝妈的妈妈蹲运动。哪怕带着小孩时，也可以安全锻炼了。
第五部分告诉读者坚持极简健身的好方法。
极简风格在日本很流行。作者的极简主义，就体现在这些动作的简单和时间的简短上。但是还是有人因为意志力不够和事务繁忙而不能坚持下去。对此，作者结合自己的经验，推荐了一些方法。比如设立高低双目标，给自己多一个选择。状态好就实现高目标，状态差一点，就实现低目标。