与焦虑症战斗了十多年，结果发现劲使错了，正念练习帮我最终康复
十几年前，我的工作压力大，夫妻关系紧张。自从单位给配了车之后，上下班也都是开车，有两年半的时间基本没有运动。另外，喝酒比较多。再加上我本人性子很急。可能是这些原因综合起来导致了急性焦虑发作。
有一次喝了酒，第二天中午休息时间玩麻将时突然感觉透不过气，有强烈的濒死感。大家都以为我是酒喝多了导致的。去医院做了系列检查，也没查出什么。后来，有一个同事建议我去看心理科。我在心理科接受检查后，被诊断为焦虑症。医生给开了一些药。
当时，我对服药比较排斥、缺乏信任。再加上服了两个多月后，也没感觉到什么效果，就把药停了。结果，停药的感觉如下地狱。（小编在此提醒，服药请遵医嘱，擅自停药有风险）。然后，开始在网上各种查询，浏览一些焦虑、心理健康相关的贴吧和网站，有时也会在上面写一些内容。
不舒服的时候，我选择跑步，跑完会舒服些。也减少了喝酒。这样总体上有一些帮助，但感觉只是缓解，无法从根本上解决问题。
我想可能是我的知识不够，需要补充相关知识。于是，买了500多本书，尤其是西方的心理学书籍。但只是理论的学习，也没能帮助我康复。现在我知道了，其实是缺乏练习和实践。
2016年初，经人介绍，我下载了健心家园App，接触到了正念。但一直没有重视系统的学习和练习。
直到今年6月份，我在App上听了音频课《生活中的动态正念——行走坐卧间修行》，感觉特别好，深受启发。之后，就决定报名参加7月份的“21天正念生活营”。仅十几天的练习，就对我的帮助很大。所以，我觉得，正念练习一定要在专业人士的指导下进行，而且和一个团体一起练，对自己形成新的、良好的心理习惯很重要！我每天都会认真地完成练习并打卡，在群里和大家互动交流，看老师的指导。
经过一段时间系统的正念练习，自我感觉恢复得还是不错的。虽然现在多少还有些焦虑的症状，有时候会感觉有点累，但总体上情绪波动没有以前那么大了。而且情绪一旦要起来的时候，我就有了觉察，一觉察到，它自己反而就不起来了。
以前，我特别执着地把焦虑当作敌人，一心想要打败它，却越是焦虑。学习正念后，我知道劲使错了。我现在不那么执着了，能够允许它的存在，接纳度提高了，反倒也就没那么痛苦了。
将正念融入生活后，一切反倒简单了，自己感觉更放松，专注力也提升了。比如，我会在打篮球、兵乓球和跑步时，以正念来觉察自己的身体，结果轻松地跑5公里，速度也比较快。不得不说，这受益于正念。焦虑的人的身体容易僵硬，难以放松下来，意识也会变得狭窄，很难轻松地处理事情。
拿打球来说，在这种紧张的状态下，你无法注意到自己和对方的一些细腻的动作，会影响判断力和反应力。而带着正念的时候，人能够更平静，身体也会更放松，能更好地捕捉一些细节信息，判断和反应也更准确。这得益于平日里的正念训练。
关于走出焦虑，我的一些建议
焦虑的人会不停地思考各种问题，一个接一个的，没完没了。总是寄希望于思考出答案来缓解自己的焦虑。殊不知，问题会一个接一个，层出不穷，过度的思考，只会加重自己的焦虑感。建议放下思考，安心、静心地练习正念。最好在老师指导下练习。这样有助于跳出过度思考的泥潭。
2. 将正念和有氧运动结合起来
在运动中，融入正念，觉察自己的身体。不追求速度和力量，从慢到快，从短到长，逐步加大运动量。结束跑步等运动后，适当地正念慢走，对放松大有裨益。
3.让自己睡好
睡眠很重要。就我个人而言，睡前不会将手机放在身边。手机里的信息五花八门，什么都有，对身心健康没什么好处。睡前尽量不看手机。平时也尽量少用。
除了远离手机，我会在睡前做一下健心家园App中正念练习 “身体扫描（长版）”。做十几分钟，我的大脑就放松了，对睡眠有好处。午睡时，我也会做。大脑放松下来了，那睡不睡得着也就不重要了，因为身体和大脑已经得到了放松和休息。
建议不管是焦虑还是抑郁的朋友，尽量走出去正常进行社交。如果能够工作，尽量不放弃工作。没有工作，也尽量力所能及地去做事，保持正常的社会功能，更有利于康复。
5. 知道不等于做到，需要实践
知道再多的知识，不去行动和实践，对化解焦虑也没有太大帮助。很多焦虑的朋友，会自发地阅读许多书籍和相关知识，因为他们会本能地展开自救。只是我想提醒的一点是：你不是因为知识的匮乏而焦虑，而是大脑思维模式的问题。所以，需要通过训练来改变大脑不健康的思维模式。
这么多年来，我一直在关注如何摆脱焦虑，可以说我和焦虑打交道的时间还是蛮长的了。我自己感觉，焦虑可能是一种大脑的问题。它的形成因素不是单一的，跟先天的因素、个人的性格、生活习惯等等都有关系。是大脑的运作方式出现了问题，在该启动的时候不能正常启动，又经常陷入自动化的运作模式中。
像我，我感觉自己特别习惯于用力来做事，比较极端，缺乏耐心。出现焦虑后，就一直执着于打败它，这反而导致我一直身陷焦虑。也就是说，我为解决焦虑而焦虑。
我觉得，较强的功利心和企图心可能是引发焦虑的一个很重要的因素。拿练习正念来说，你越是要追求快点战胜焦虑，反倒会适得其反，让自己陷入更大的焦虑。长期和焦虑打交道的经验告诉我，我的焦虑其实是“为解决焦虑而焦虑”。所以，放下功利心和企图心很重要。
7. 训练大脑，需要一个过程
我深信焦虑和大脑的运作模式有关。就像我前面提到的，形成这样运作模式的因素是多方面的，而且也非一朝一夕养成的。那么，你现在要训练自己的大脑，改变自动化的运作模式，形成更健康的习惯，必定需要一个过程。不可操之过急。建议从轻到重、从短到长系统逐步地训练。
我原来是个性子很急的人，干什么都追求快。有一次听健心家园App里的音频的时候，听到一句话，大意是说化茧成蝶是一个过程，这对我自己是一个很好的提醒。我现在通过练习正念，比以前多了一点耐心。
最后，我想说，你自己才是自己最好的医生。一定要靠自己，再好的方法给到你，如果你不练，不用，也起不到作用。陷入焦虑或抑郁时，自救才是最重要的。自我觉察，自我训练，自我放松，自我改变。一定要有这个意识。