这10个好习惯请逼自己坚持

　　读书有方加入我们，免费共读52本经典好书

　　关注读书有方，回复领读包，领取我们32本共读精华梳理

　　如果你没有时间看完本文

　　点击上方音频，轻松听完今日共读

　　替你翻书，伴你共读各位亲爱的读书有方共读书友，大家晚上好，今天是我们共读简·博克莱诺拉·袁的拖延症心理学的第十天，也就是最后一天啦

　　今日话题：

　　看完这本书后，你有看到自己身上拖延的迹象吗？有戳中你生活中拖延的小细节吗？你现在是否还一直被拖延困扰着呢？

　　斯蒂尔说：我们更倾向于去追求那些令人愉快和更可能取得效果的目标我们更容易在那些目前令人讨厌将来回报遥遥无期的事情上拖延

　　根据统计，与拖延有着最密切关系的三大特征是：

　　1 意图与行为不一致

　　说的是一个人没有办法根据自己的意图去采取行动虽然拖延者想要像其他人一样努力地工作，甚至比其他人更努力地工作

　　2 不够尽责

　　指一个人无法肩负自己的责任，在有目的的计划于坚持方面都存在着障碍；除非工作本身很吸引人，否则成就感没有办法激发他们的动机

　　3 自我约束能力差

　　指的是一个人在计划与组织方面缺乏自我控制能力注意力分散且冲动

　　综合在一起，这些特征便组成了斯蒂尔所称的自我约束缺乏

　　拖延者一再地选择短期利益而不是长期利益，这是缺乏自我约束的关键

　　如果你所面对的任务完成时间点相当遥远，你就更有可能拖着不做，而这个时间点相距现在越近，你采取行动的可能性也就越大

　　在心理学研究中，这项发现对鸽子和猴子一样有效，对大学生也是如此

　　当前的事情之所以显得更为有价值是因为它们更突出更生动，当它们跟遥远暗淡的未来事情相比的时候尤为如此

　　你想要为你将来买房的首付款而存钱，但是一台光彩找人唾手可得可以观摩锦标赛的大屏幕彩电最终左右了你的决定

　　你想要通过你的季度业绩报告给你的经理留下深刻印象，但是在网络扑克牌游戏中胜出的快感引诱你将季度报告放在了一边

　　确实，抓住眼前利益是大部分人的天性，甚至可以为了眼前的利益而耽误其他事情

　　眼前的痛苦或愉悦要比未来某个结果带来的痛苦或愉悦更加鲜明突出

　　研究表明：设立目标确实可以减轻拖延

　　尤其是将一个任务拆分成短小步骤来治疗拖延，都是被科学所支持的

　　诚实地看待拖延背后的个人动机，了解什么样的方法会对你有效

　　最后，附上一些拖延处理技巧给正被拖延困扰的你们：

　　1 确立一个可操作的目标，而不是模糊抽象的目标

　　不是：我要停止拖延

　　而是：我要在九月一日之前打扫整理完我的车库

　　2 设立一个务实的目标不要异想天开，而要从小事做起不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标

　　不是：我绝不再拖延

　　而是：我会每天花一个小时时间学习英语

　　3 将你的目标分解成短小具体的迷你目标每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标

　　不是：我打算要写那份报告

　　而是：今晚我将花半小时设计表格，明天我再花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一些时间将报告写出来

　　4 现实地对待时间问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？

　　不是：明天我有充分的时间去做这件事情

　　而是：我最好看一下我的日程表，看我什么时候可以开始做上次那件事所花的时间超出了我的预期

　　5 只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步

　　记住：千里之行始于足下

　　不是：我一坐下来就要把事情昨做完

　　而是：我可以采取的第一个行动是什么？

　　6 利用接下来的15分钟任何事情你都可以忍受15分钟你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情因此，你在15分钟内所做的事情是相当有意义的

　　不是：我只有15分钟时间了，何必费力去做呢？

　　而是：在接下来的15分钟时间里，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？

　　7 为困难和挫折做好心理准备当你遇到一两个困难的时候不要放弃困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反应

　　不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了我想去看场电影

　　而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来前先列出论文提纲

　　8 可能的话，将任务分派出去你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事真的有必要去做吗？

　　记住：没有人可以什么事都做你也是

　　不是：我是唯一一个可以做好这件事的人

　　而是：我会给这件事找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事情了

　　9 保护你的时间学会怎样说不，不要去做额外或不必要的事情

　　不是：我必须对任何需要我的人有求必应

　　而是：在工作的时候，我没必要接听电话我会收看留言，然后在我昨晚事情后再回电

　　10留意你的借口不要习惯性的用一个借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号或者利用你的借口作为完成一个步骤的奖赏

　　不是：我累了（抑郁了饿了很忙很烦，等等），我以后再做

　　而是：我累了，所以我再花15分钟写报告，接下来我小睡片刻

　　以往的历史无法决定你当下要怎样做

　　你可以从学习成长挑战中获得快乐

　　你不必等到完美之后才觉得自己有价值

　　愿你在读完这本书之后，遇事更加笃定，行动更加有效率，为人更加精神

　　这期，我们共读的是简·博克莱诺拉·袁的拖延症心理学，请各位书友在晚上八点前，自己准备好电子版或纸质版书籍 

　　不知道如何共读的友友们注意啦，共读有两种方式：

　　1.阅读读书有方（微信号：dushu-365）公众号第二条图文，阅读完后，点击阅读原文签到打卡

　　2.书友们根据拆解目标，完成每天的阅读任务，之后可以在下方留言分享自己的感悟

　　主播： 冰宝，喜马拉雅FM签约主播，喜欢小资，享受播音，是个麦霸，至于颜值嘛，添加她的个人新浪微博自己瞧吧~名字是：那个小妮子叫冰 

　　读书有方往期文章推荐阅读

　　（点击蓝字可直接跳转到文章 ）

　　拖延症心理学| 共读第一天

　　拖延症心理学| 共读第二天

　　拖延症心理学| 共读第三天

　　拖延症心理学| 共读第四天

　　拖延症心理学| 共读第五天

　　拖延症心理学| 共读第六天

　　拖延症心理学| 共读第七天

　　拖延症心理学| 共读第八天

　　拖延症心理学| 共读第九天

　　点击文末阅读原文可共读签到