如何区分我是心情低落，还是抑郁？
面对负性生活事件，我们常会出现难过或痛苦的情绪难过是一种正常的人生经历：这是一种忧伤愁苦或低落的感受这种感受我们每个人都很熟悉，当我们经历能够唤起心底某种情绪反应的事件时，这种感受就会出现经历挫折时，普通人的情绪都会很自然地骤然低落下去他们甚至会在短时间内对自己他人以及整个社会产生非常消极的看法但是，用不了多长时间，他们就可以正视出现的问题，安慰自己，告诫自己：所有问题终会解决，不会对他们的生活造成什么大碍
这个时候，他们或许还会从别人那里寻求安慰和鼓励他人的支持可以让他们强化自己更为健康的想法和应对方式在朋友的支持下，他们会全面地认识当前的形势，解决眼前的问题，之后继续前进很快，他们的情绪就会恢复到先前水平
从下面的例子中可以看出，健康心态人的难过是一种暂时的反应李娜发现丈夫有了外遇，准备离开她，投入另一个女人的怀抱她伤心欲绝，心情低落到极点一开始，她反复问自己我到底做错了什么？脑海里翻腾的都是将来自己一个人孤苦伶仃无依无靠的想法和情景她担心自己对丈夫没有吸引力，没有人再会爱上她
但是，几天之后，她就意识到，出现这种局面，不是她自己的错她开始对丈夫的背叛感到愤怒她对自己说，自己是一个合格尽职的妻子，出现这种情况责任不在她
她把事情的原委告诉了朋友们大家都安慰她，说她是一个有魅力的贤淑女性，能力出众，朋友众多他们一致同意她对丈夫的批评，并鼓励和支持她一步步地找到新的生活，心情早日好起来
没过几个月，李娜开始重新规划自己的生活，勇敢乐观地从这一事件中走了出来
难过悲伤与抑郁存在本质的不同，抑郁不是普通人生活经历正常的组成部分抑郁之所以不同于难过和悲伤，因为它是一种疾病，不是健康自信生活经历的必要组成部分它往往发生在早期生活经历留下心理阴影的人身上，而他们对这些不健康的心理毫无察觉
这里还有一个例子大家可以将它与李娜经历的难过和悲伤做一个对比，看看封新的应对方式与李娜有什么不同封新发现丈夫有了外遇，准备离开她投入另一个女人的怀抱她伤心欲绝，心情低落到极点她反复问自己:我到底做错了什么，和李娜不一样的是，封新认为丈夫离开她是因为他觉得她什么也做不来(她的一个心理判断)脑海里翻腾的都是将来自己一个人孤苦伶仃无依无靠的想法和景象她担心自己没有吸引力，没有人再会爱上她
在前面的示例中，李娜迅速意识到这些想法和感觉是不准确的而在封新这里，她的心理判断就是自己做得不够好没有值得别人爱的地方她的自我意识没有像李娜那样经历一个重要的转变她没有安慰自己，也没有从他人那里寻求帮助与支持，不去想办法从这种意识中走出来相反，她相信这些消极的看法，她认为自己对眼前的形势束手无策她竭力避开所有朋友，害怕自己完全不能装得和先前一样若无其事她担心朋友们也会像她丈夫一样抛弃她
封新开始深居简出，将自己封闭在一个狭小的世界里她自怨自艾，陷入深深的自责里结果，她的难过发展成了抑郁，很难从低落的情绪里走出来
下图展示了两个人不同的情绪模式第一幅图描绘的是发生危机事件(引发情绪低落的一个人生事件)之后当事人情绪的正常低落我们可以看到当事人的应对方式是寻求自我安慰，很快从挫折中走出来(如李娜)
在第二幅图中，我们可以看到当事人的反省自责和疏远朋友将一个消极的人生事件变成了一段抑郁经历，而且让自己很难从低落的情绪里走出来(如封新)
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