文章吧-经典好文章在线阅读:《这本书能让你睡得好》读后感10篇

当前的位置:文章吧 > 经典文章 > 读后感 >

《这本书能让你睡得好》读后感10篇

2018-03-29 21:49:01 来源:文章吧 阅读:载入中…

《这本书能让你睡得好》读后感10篇

  《这本书能让你睡得好》是一本由[美]肖恩·史蒂文森(Shawn Stevenson)著作,湖南文艺出版社出版的平装图书,本书定价:45.00元,页数:344,文章吧小编精心整理的一些读者读后感希望对大家能有帮助

  《这本书能让你睡得好》读后感(一):三手素材堆砌没有自己观点,什么都想说什么都没说清楚

  相比个人喜欢,《睡眠革命 》[英] 尼克·利特尔黑尔斯 ,媒体称他是曼联的睡眠教练

  《革命》中详细的说了在睡午觉前摄入多少的咖啡因,反提升午休质量知识运用的不在一个数量级上。。。

  此书最喜欢的部分,摘录如下

  有没有说过“我就看一分钟脸书”“我就看一分钟推特”或“我就看一分钟Instagram”,但30分钟后,你发现自己陷入了互联网的黑洞里?上网的人几乎都遇到过这种情况。互联网的设计完美配合了喜欢探索大脑和多巴胺,因为,你其实可以在网上“发现”无限多的数据

  如果没有奖励,搜寻也不会持续很久,而类阿片系统本质上相当于让你快乐的内置毒品)就紧跟在你的网络搜索后。它其实像是一种即时满足。新增粉丝的每一次通知,一条状态获得的每一个“喜欢”,鼠标滑过Instagram时展现的每一张照片,大脑都像是抽到了一点鸦片,因为它有了一些新发现——随后就会释放更多的多巴胺

  我们今天已经意识到了:大脑是地球上最大的“毒品”生产器。我们在有意无意参与特定生活方式时,就会产生类阿片肽、血清素、多巴胺、肾上腺素等物质。大多数“毒品”会侵入人体中已有的化学通道。它们甚至就是这样开始作用的。此外,这些物质还会受人为刺激而产生。你最爱的电子设备也是这样起作用的。

  相信对很多人都有用

  下面全是不足

  ====== ====== ====== ====== ====== ======

  健康博客红人顺推的畅销书,主职提供相关咨询-> 利益相关,难免偏颇

  发生作者身上的奇迹式开篇,但我想说20的年纪还在发育。是一个愈合的转好,但书中的描述过了

  在《第七章 修复肠道》提到外用镁喷雾,并附了链接时,第一次想弃书,摘录如下:

  “饮食中也要加入富含镁元素食物。詹姆斯·彭兰德博士来自位于北达科他州大福克斯市的人体营养研究中心。他发现,镁含量高、铝含量低的饮食有助于不间断的深度睡眠。绿叶蔬菜,南瓜子芝麻种子类,螺旋藻、巴西栗等超级食物,都是镁元素的集中来源。”

  《第二十一章 接触地面》主要聊了建议人体触地导电有益健康。。。

  让人联想到了养生贴 + 带着光环的养生专家形象 但论证单薄,列举的示例和理论无力,原因在于下面第二点

  ====== ====== ====== ====== ====== ======

  三手素材堆砌,没有自己观点,什么都想说,什么都没说清楚

  ====== ====== ====== ====== ====== ======

  三. 目录章节划分没逻辑,很多可合并

  主要谈波(蓝光+辐射)的影响

  第三章 睡前远离电子屏幕

  第十二章 把电子设备请出去

  主要谈运动

  第十一章 讲究方法,好好锻炼

  第十三章 减掉体重,不要反弹

  主要谈人体节律:

  第六章 选择正确的入睡时间

  第十八章 早点起床

  一本带水分的21个建议

  《这本书能让你睡得好》读后感(二):夜深了,你怎么还不睡?

  (文/夙墨离)

前言

  我有时间记录习惯,常常会像记账一样,记录我的时间都花到哪里去了。9月我用在睡眠的上的时间是231小时,这即意味着,于我而言,我一个月大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的。之前,我常常觉得有些浪费,我可以用这些时间去读书、写作工作,换取“更好的未来”。睡眠对于我和大多数人来说都是非生产性的,我们不知道睡眠有多重要,通常只是因为失眠或者睡不醒有更长或者更短的睡眠时间。那么,这本书,在开头就揭示了睡眠的重要性,让我开始重新认识睡眠。

关于作者

  作者是肖恩.史蒂文森,曾因盆骨骨折失去了成为一名优秀运动员的希望,年纪轻轻的他被医生诊断为拥有一根80岁的脊柱,并且医生对此毫无办法消沉了几年的肖恩,开始发胖、颓废,直到他忍受不了这一切,开始试图恢复健康,重构身体机能,睡眠,被他摆在了非常重要的位置上,然后,他开始逐渐恢复,9个月后的复诊,情况看起来好极了。这过程却没有什么特别秘密充分的营养、适当的锻炼、充足的睡眠。

睡眠现状

  知道了这个秘密,我们再来看看严峻的现状,对于中国这样的发展中国家来说,人们睡得不够常见的,而睡得不好可能被很多人所忽视。同样睡了8小时,有的人精神奕奕,有的人依旧无精打采,这是怎么回事?哪怕就在普遍睡眠不足的情况下,还有很多人为了有更多的时间在不断地压缩睡眠时间。这也许是因为人们没有得到过睡眠重要性的教育,我们只是模糊地知道睡得好很重要,但是抽象的“很重要”这三个字,并不能让我们提高睡眠的优先度、

  那么,让我们看一下,睡眠到底有些什么功能吧,为什么说它并不是”浪费时间”。

  睡眠,是一种秘密武器,掌握了的人,会比别人有更好的精神、情绪和身体,睡得好,可以让你的皮肤更好、减少炎症、提高免疫功能、提升减肥速度、强化骨骼、延长寿命,还有你关心的并常常为之牺牲睡眠时间的:提高工作表现

  在了解了睡眠的重要性之后,作者还给出了21条提高睡眠质量的黄金办法,我们都知道,养成习惯要从最简单事情做起,有了良好反馈之后,我们才能坚持下去,我把这21条黄金法则按实施的难易程度分了一下类,以图让读者可以更简单地开始改善睡眠计划

睡眠改善计划

  第一阶段:多晒太阳、让自己凉快点、选择正确的睡眠时间、调暗光线、建立睡眠庇护所、注意睡姿、看场合穿衣、修复肠道、接触地面、享受高潮。看起来都没有什么难度不对?多晒太阳可以刺激身体,产生最高水平的白天激素神经递质,用来调节生物钟,对睡眠有重要影响的血清素、皮质醇、褪黑激素都收到光照的影响,仅仅是在白天多接受一些光照就可能让你拥有更好的睡眠。让自己凉快点是睡眠时让室温维持在15-20度,体温过高会让人保持清醒和入睡困难。正确的睡眠时间是指22:00-2:00最好人体已经处于睡眠状态,熬夜已经被定义为2A类致癌因素,并且周末补觉并不能偿还你的睡眠债,甚至可能因为打破了你的睡眠循环,让下一周更难入睡。当然,睡觉的时候不要忘了调暗光线,你需要意识到我们的皮肤上是有光感受器的,哪怕开一盏小夜灯也对我们的睡眠有影响,最好是让你的卧室处于伸手不见五指的黑暗程度。剩余部分不再赘述。

  第二阶段:建立咖啡因宵禁、喝酒悠着点、合理使用营养补剂。你是否时时感到疲惫?需要一点咖啡因来点亮你的大脑。可你是否想过,疲惫是因为睡得不够、不好,而摄入咖啡因过多会让你更难以入睡,咖啡因戒断中会产生头痛等副作用,这一些都让大量摄入咖啡因这个恶性循环难以停止下来。咖啡因并没有额外给你带来能量,而是掩盖了你本该睡眠、休息信号。下班了想和朋友们酒吧喝喝酒?感觉自己喝了酒睡眠更好?恰恰相反,睡前三小时你摄入的酒精会大大提高你的排尿量,半夜起夜之后你别想睡得更好。而且对鼾症患者来说,饮酒会增加呼吸暂停的可能性

  第三阶段:睡前远离电子屏幕、把电子设备请出去。现代都市人的生活都离不开电子屏幕,想象一下,晚上回到家,先打开电脑、iPad看看剧,用手机微信和朋友聊聊天、打打游戏,用kindle看看书,是不是都非常常见?但是,电子屏幕会产生蓝光,蓝光会影响我们的睡眠,蓝光让我们产生更多的皮质醇,夜晚难以入睡,当我让你停下来,你是否还能想到睡前你还可以做些什么?和家人聊聊天、看看纸质书,是否已经从我们的生活中消失了?电子设备何以有这么大的吸引力?让我们意识不到自己在做什么,又完全离不开它?互联网的设计完全满足了喜欢探索的大脑和多巴胺,更多的反馈,一个赞,一个新增通知,都让大脑像吸了一点点的鸦片,我们对技术上瘾了,这很糟糕。虽然不能完全不用电子设备,但睡前90分钟停止使用电子设备会让你睡得更好。同样,电子设备产生的一些辐射,也会对你的睡眠产生影响,最好不要再你睡眠的场所,留有太多的电子设备,这同样可以提升你的睡眠表现。

  第四阶段:早点起床、选择合适的纤体方法、讲究方法好好锻炼、减掉体重别反弹、停止心里话。早起能提高你的表现,干完更多的事情,早起的困难在于大家总想一口吃成一个胖子,本来通常是8点才起,第二天就想让自己6点起床,失败了就认为自己不是个晨型人,安心晚起。锻炼也是如此,没有设立小目标或者一但目标达不成就选择放弃,其实只要一直坚持,没有什么付出是白费的。睡不着的另外一个原因,在于我们停不下来脑海中的声音,可以试试冥想和关注呼吸,至少对我来说有很大的帮助。

结束

  以上就是本书的一些要点,其实道理大家都知道,如何去分层实践,有意识地记录、反馈、修正,才是所有工具书能改变我们生活的要点。自从看完这本书之后,我努力调整了睡眠和起床时间,除了水基本不摄入奇奇怪怪的饮料和咖啡,提前了用电脑写日记的时间,尽量看纸质书,保持冥想和拉伸,感觉最近的精神状态、皮肤好了不少,人也没有那么浮肿了,希望和大家可以共勉。

  《这本书能让你睡得好》读后感(三):静下心来,安心睡

  人到中年后,各种事情接踵而至,工作上的压力老人的压力,孩子的压力,每天都让人处在焦虑中,久而久之一直处于失眠状态,影响到自己的身体,工作和家庭。我也极需要改善我的睡眠,恢复到正常的工作和生活中去。肖恩.史蒂文的《这本书能让你睡得好》,从如何改善睡眠,提高睡眠质量,提出了很多种建议和方法,可以尝试

  1、睡眠时间的调整

  随着生活节奏加快和工作压力,人们熬夜越来越多,白天困倦的时候,用各种功能饮料,咖啡等助神,保持自己清醒,年轻的时候可以抵挡,到40岁上下,明显力不从心了。实践证明人类在晚10:00到凌晨2:00处于睡眠时间,都是一种犒赏,我们人类是自然的一部分。用老祖宗一句话,就是日出而作日落而息,天黑了就该睡啦!如何把工作效率提高,回归自然的睡眠周期,让身体符合生物钟,是首先实现的目标。

  2、提高助眠的一些营养成份

  A、摄入的食物,会自动引发一系列程序决定着身体、健康睡眠。让肠道环境正常,保持有益菌和有害菌的比例,确保人体正常运转;

  、定期给自己的身材补给一些助眠的微量元素:硒,维生素C,色氨酸,钾,钙,维生素D等等,当然这些元素都能在我们日常的食物中都有,如牛肉,鸡肉,葵花子,绿叶蔬菜,各种水果中,不挑食,基本都能满足;

  C、提升镁元素。这是一种万能的矿物质,是一种抗压矿物质,有助于平衡血糖,优化血液循环与血压等,起到镇定神经系统

  3、睡眠的环境

  创造睡眠的环境,不要把工作带到卧室,只考虑两件事,睡觉,马上能进入状态。可以从以下方式来改善:安下心来,在卧室放几棵助眠的植物:仙人掌,薄荷,佛手柑等,或者喷一点自己喜欢的精油,改善空气质量,调暗光线,把卧室变一个平和,镇静,轻松地方,就很容易进入梦乡

  《这本书能让你睡得好》读后感(四):一本书带来的优质睡眠

  在看这本《这本书能让你睡得好——21个方法找回婴儿般的好睡眠》之前,我从没意识到睡觉还是一门很深的学问,几个小时的睡眠有时是决定身体健康的重要因素。我最开始选择这本书的想法其实很简单,就是因为每天躺在床上很长时间才睡着,明明睡得很早,真正达到睡眠状态时却很晚。我并不知道为什么,现在的年轻人大都是这样的,然而这样一个小问题,却被作者肖恩带出了一系列问题。还好及时关注了睡眠的重要性,否则我身体上的一些毛病在之前都不知道是怎么得来的。

  睡眠质量首先影响的就是第二天的精神状态,如果睡眠的方法不当,会有很多隐性的弊端不断积累。保持一个良好的睡眠习惯,也是帮助减掉脂肪、预防疾病的好方法。书中的方法很多,没一点都不容错过,这就像养生一样,如果你想要一个健康的身体,那就要从每个细节开始注意。长久以来睡眠一直被我们当成是生活中一个理所当然组成部分不良睡眠习惯和一系列健康、心理问题之间的关联,包括心脏病以及焦虑和疲乏引起的肥胖症。我们该重视睡眠问题并且该好好关注这一关键的身心修复过程了,试着弄明白怎样才能获得更好的睡眠,从而最好地利用我们的有生之年、更高效地工作、更融洽地和亲友相处,并拥有更佳的自我感觉而不要浪费宝贵的时间睡觉。

  如果你希望这本书教会你如何穿上睡衣、捧着可可、在床上度过睡前的温馨时光,那你就找错书了。作者是试图让你明白,如何更智慧地睡眠,如何将睡眠作为一个工具,增强你的智力和体力表现。不要再把时间浪费在毫无成效的睡眠上了。如果你的健身计划中包括傍晚去健身房做剧烈运动,可要注意了,这个时间人的血压是一天中最高的。你要知道,剧烈运动会引起血压飙升,特别是如果你上了一点年纪的话。

  睡眠的姿势依然很重要,书中列举了几点姿势带来的影响,一共有八点,所以说千万不能忽视。每个人的睡姿都是不同的,每个人的需求也是不同的,所以还是需要选择什么最适合自己。每一章都有着让你眼前一亮的睡眠知识,学会正确地睡眠,让你轻松、健康地生活与工作。

  《这本书能让你睡得好》读后感(五):总结

  1. 睡眠相关三大激素:血清素,褪黑素,皮质醇。

  2. 保证每天充足的阳光照射,根据地点时节选择最佳时间享受阳光,尽量直接照射。

  3. 避开电子屏幕,睡前一个半小时不接触电子产品。

  4. 根据代谢不同进行咖啡因宵禁,一般在下午两点后不再摄入咖啡因。

  5. 室内温度以20度为佳,为了促进脚部血液循环,可以穿袜子

  6. 9-11点入睡最佳

  7. 摄入更多助眠营养成分

  8. 改善室内空气质量,保持室内黑暗

  9. 性高潮期间释放大量激素,提升睡眠质量

  10. 力量训练,早晨傍晚为佳

  11. 把电子设备移出卧室

  12. 降低体脂

  13. 睡前三小时内不饮酒

  14. 选择良好睡姿

  15. 冥想

  16. 裸睡

  《这本书能让你睡得好》读后感(六):这段干货能让你睡得好——文末有彩蛋!

  爱尔兰有句老话“开怀大笑和睡个好觉是一切的良药”。

  人在清醒时处于分解代谢状态(异化作用),在睡觉时处于合成代谢状态(同化作用)。

  完成同样一项工作,睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14%,错误率高20%。

  在睡眠中,脑部类淋巴系统比清醒状态中活跃10倍。同时,人在睡眠状态下,为了更有效率地让废物排出,脑细胞大小会减少大约60%。如果你家的废物处理系统阻塞了,家里很快就会变得很脏。如果你睡得不好,脑部类淋巴系统失效,身体也会出现同样的结果。事实上,人们认为,阿尔兹海默病的根本原因之一,就是大脑无法排出有害废物。

  不要把睡眠视为需要克服的障碍(你不得不做的事),把睡眠看成对自己的特殊款待(你有幸能做的事),并享受整个过程。告诉自己“我今晚跟睡眠有个热情约会”放下对睡眠的压力,让自己喜欢上它。你本来就工作得够用心了,用甜蜜的睡眠犒劳一下自己吧。这是你应得的。

  血清素有助于产生快乐与幸福感。许多抗抑郁药都运用了血清素对情绪和认知的突出效果。血清素对调节人体内部生物钟非常重要。人体大约95%的血清素位于胃肠道中。血清素不会自动产生,而要受到饮食、活动程度和自然光照射量的影响。

  在阳光灿烂的一天,室内的采光比室外少100倍。即使在多云天,室外也比室内亮10倍。相比直接靠窗的人员,不靠窗人员接收的自然光会少173%,并因此平均每晚少睡46分钟。人体皮肤从阳光中吸收的紫外线,可以自动促进更多维生素D和血清素的生成。血清素的生成其实是晚上睡好觉的基本条件。人类皮肤可以生成血清素,并转化成褪黑激素。褪黑激素与衰老相关。少年儿童夜间的褪黑激素生成水平最高,会随着年龄的增长逐渐下降。你白天获得的阳光越多,晚上获得的光线越少,对形成神奇的睡眠模式就越有效。皮质醇提供你起床和活动所需的精力和活力,皮质醇和褪黑激素算是呈逆相关的一对激素。对睡眠最好的光照是早晨6点到八点半的阳光。

  睡前至少90分钟,你要关闭所有屏幕,让褪黑激素和皮质醇水平恢复正常。睡前让读书和朋友爱人的分享交流来取代电子设备。记得关闭所有电子设备的提示音。睡前若要使用电子设备就使用防蓝光眼镜。

  傍晚下班回家之前喝一大杯咖啡,会给睡眠带来消极影响,相当于接近睡前摄入咖啡因的效果。睡前6小时摄入咖啡因,会让晚上实际睡眠(快速眼动和深度睡眠)时间减少一个小时。一般下午两点前就不要喝茶和咖啡了。咖啡因能融入人体中的腺苷受体,妨碍腺苷帮助你放松和催你睡觉的效果。咖啡因的半衰期为5~8小时,也就是身体每次含量在原含量基础上减半所花的时间。咖啡因会刺激肾上腺产生两种抑制睡眠的激素:肾上腺素和皮质醇。茶里的咖啡因含量只是咖啡里面的三分之一到二分之一。咖啡因可以刺激皮质醇的产生,你可以一大早就摄入点咖啡因,提升皮质醇的水平。想要让咖啡因达到提升活力的效果,最好是两天喝,三天不喝。

  适宜睡眠的最佳室温是凉爽的15.56~20摄氏度,(太震惊了有没有?)太高或太低都可能导致睡眠困难。你可以盖被子、穿睡衣,但不要盖得太严实,手脚冰凉者也可以穿袜子睡。洗个长时间的热水澡再去睡觉确实能促进睡眠。

  晚上10点到凌晨两点处于睡眠状态,可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。是“睡眠黄金时间”。这段时间处于睡眠状态能让褪黑激素、人类生长激素等分泌得更旺盛。国际癌症研究机构现在已经把通宵值班列为2A类致癌因素之一,与铅接触、UVA辐射属于一类。褪黑激素是完美的自由基清道夫,保护人体细胞和组织免受伤害,也保护身体 免受癌症侵害,有着很强的抗雌激素效果,能抑制乳腺癌细胞扩散。上通宵夜班的女性乳腺癌的发病概率要比上正常班的女性高30%。夜班工人患糖尿病的概率更高,是因为上夜班对胰岛素的损害。只要一个晚上睡眠不足,你就会像2型糖尿病患者一样,出现胰岛素抵抗现象。夜班人员的受伤率、事故率和死亡率都比白班人员高。一年中的大部分时间里,最佳入睡时间相当于晚上9点到11点。

  某些地区,医生的平均寿命最多能比普通大众少10年。

  周末补觉会导致周日晚上入睡困难,下周刚开始就遇到麻烦。(集体躺枪!)

  一旦你说什么事不可能,那就等于拒绝了成百上千个近在眼前的机会!(邂逅励志好句!)

  三班倒比长期规律性的值夜班危害更大。

  每个睡眠周期通常会持续90分钟,每晚会重复4~6次。如果闹铃设置在睡眠周期中间,那么会很困,如果设置在睡眠周期刚刚开始或结束的时候则会比较清醒。

  肠道神经系统拥有包括大约一亿神经元,比脊髓和外周神经系中的神经元还多。肠道比大脑松果腺中的褪黑激素至少多400倍。迷走神经中大约90%的纤维将信息从肠道传到大脑,而不是从大脑传到肠道。肠道环境和肠道健康是控制大脑功能的主要系统。人体内部和人体表面的细菌,大约比人体细胞多10倍,而大多数细菌生活在肠道中。加工食品:糖分过量被证明会助长致病菌。(睁大你的狗眼,远离甜食)。血液中维生素C水平低的人群,遇到的睡眠问题越多,越容易在夜间醒来。富含维生素C的食物包括卡姆果(去问度娘)、余甘子(去问度娘)、针叶樱桃等高级食品。据统计,超过80%的美国人口缺乏镁元素。

  彩蛋在此:

  皮肤细胞也会产生视紫红质——一种在视网膜中发现的感光化学物质。如果卧室里有光源,你的身体会接收光线,向大脑和器官发送信息,从而干扰睡眠。通常在睡觉的时候,暴露在室内光源中,将抑制50%以上的褪黑激素水平。睡眠专家建议,睡觉时,卧室要黑到伸手不见五指的程度。开一盏小夜灯睡觉的2岁以下儿童近视的比例是34%,而在黑暗中睡觉是10%。

评价:

[匿名评论]登录注册

评论加载中……