焦虑缓解手册读后感摘抄
《焦虑缓解手册》是一本由埃德蒙·伯恩 / 阿伦·布朗斯坦 / 洛娜·加拉诺著作，湖南人民出版社出版的平装图书，本书定价：49.80，页数：276，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《焦虑缓解手册》读后感(一)：焦虑缓解手册
当下社会变化速度远远超出我们可以掌控的范围。所以焦虑简直是存在于我们生活的方方面面，比如当你长期暴露在高压、高温、低温、污染物环境中，你的肾上腺会感到疲劳，或者当你因病而长期使用阿莫西林、头孢这类药物时，也会增加感染念珠菌的概率，从而导致长期焦虑或精神紧张；还有为孩子的升学而焦虑，等等等等，方方面面的焦虑扑面而来。 针对这一系列的困扰，《焦虑缓解手册——如何从焦虑中自愈》一书中，它详细写出了焦虑产生的原因，并分别通过行为、生理、精神三个层面系统地介绍了自然疗法的具体实施手法。比如精神放松、运动、冷静思考、冥想、正念训练、保持简单生活七种方式；还提供了缓解焦虑的常规药物介绍；最后讲到了要学会培养精神性，建立精神上的联系，强大精神支柱会让焦虑和导致焦虑的假设都变得无足轻重。 我个人比较推荐的简单技巧： 比如书中写的腹式呼吸3~5分钟。或者给你信任的人打电话。也可以到处走走。去户外散步。做一些自己喜欢的体育运动。或者做家务。 再比如在心里重复对你最有用的应对陈述1~2分钟，同时也可以进行腹式呼吸。 还可以关注当下。要让自己学着去接受 当下发生的一切。腹式呼吸以及关注自己的身体感受（特别是四肢的感受）可以帮助你更好地做到这一点。 或者表达出对焦虑的愤怒。喊出来发泄自己的情绪，例如：从我的生活里滚开 ——我还有更重要的事情要做！或别想把我的生活搞砸！如果有必要的话，还可以用拳头打枕头，发泄自己的情绪。 反正焦虑症这些问题都可以从《焦虑缓解手册——如何从焦虑中自愈》一书中一一找到答案。跟随焦虑缓解手册，轻轻松松和烦恼、恐慌说分手，欧耶
《焦虑缓解手册》读后感(二)：想要缓解抑郁与焦虑一定要来看看这本书
生活在这个节奏，越来越快的社会上。各种人际关系非常复杂，而每个人都要应对很多烦恼，现在生活压力越来越大，你是否常常晚上失眠？对生活失去的信心和兴趣？觉得干什么都很无聊？活着没有意义。其实这都是抑郁的表现，不过程度不同而已。如果你有焦虑，或者有这些问题，有抑郁感的话，你一定要来看看这本书《焦虑缓解手册》。 本书是三位作者共同完成的，他们都是美国人，分别是埃德蒙•伯恩和阿伦了•布朗斯坦以及 这本书能够有效帮你缓解抑郁，治疗焦虑。并且能告诉你什么是焦虑，甚至什么是抑郁？ 洛娜•加拉诺。翻译者是杨霏儿。本书的主要作者埃德蒙•伯恩，除了本书还著有一些其他作品，比如《焦虑与恐惧手册》以外，还有其他著作。《焦虑缓解手册》是一本他的最新著作如何知道自己此刻有有没有抑郁？什么是真正放松？想到了许多其他书上没有提到的问题和内容。 《焦虑缓解手册》会简短扼要的告诉你关于焦虑的原理以及科学知识。通过这本书，我知道的副交感神经是负责放松的，而交感神经的作用是引起人们兴奋。书上还有一些符合自己情况的提示还会告诉你你的问题出在哪里，要怎样去改变。本书还会改正我们的一些错误观念。比如，看报纸看电视有可能只是消遣，而不是放松。 本书针对不同的人，有不同的治疗和练习方法，可根据自己情况自行选择。书上详细列举了训练方法以及注意事项，第一部分主要是讲的如何放松？书中比较详细的介绍了放松的核心指南以及肌肉放松的练习方法，这些方法都可以有效缓解焦虑带来的副作用。焦虑引起的病症有肌肉紧张，下颚发紧， 腰背痛，紧张性头疼，失眠。眼周疲劳，高血压。都可以进行一项练习，那就是肌肉放松。本书还有视觉引导，就是把自己带入画面里。但是进行单一的训练是没有多大用处的。我们要放慢自己的生活节奏。但是这些练习对于重度的焦虑或者抑郁，只能起到一定的作用。如果想痊愈，还是需要寻求医生的帮助 读完这本书，你会从各方面发现缓解焦虑的方法，不仅仅是练习，还有我们日常生活的点点滴滴。这本书里有很多内容非常全面，需要你从方方面面做出改变，不仅仅是心理上的，还有行动上的。本书的信念除了缓解焦虑以外，还有很多其他有益健康的好处。这本书有的地方描写还是有些文笔的。
《焦虑缓解手册》读后感(三)：缓解我们的生活焦虑
《焦虑缓解手册》
焦虑的意思：1、焦急忧虑。2、身心病的一种表现。在困惑和不安时神情烦躁，言行激动。与“抑郁”相对。
这个词会不会时常挂在你嘴边，会不会天天发生在你身上，反正我是会天天多多少少的有些焦虑。
上班辛苦，买房太贵、房贷的压力、孩子的教育、家庭中的琐碎、各种的日常，每个家庭中都会有几座大山压在背上。在这几座大山的压力下，人很容易就会焦虑，烦躁。
在这个不平凡的2020年，肯定会有很多的人患上焦虑症，有多少人会因为宅在家不能上班，不能做任务事而感到烦躁，天天盯着手机，电脑上的疫情报道，看着数据一天天的变化而感到恐慌，每天都在测量体温，一天不停的洗手，洗脸、洗衣服，不管拿回什么都恨不能拿酒精泡泡可还是感到不安全。焦虑、恐慌两座大山压在人心头上死死的，不能让你轻松呼吸。孩子的不认真上课，不仔细写作业，听不进你说的任务一句话，任务事情都和你反向对着干时，你会不会有丢下他一走了之，他爱干啥干啥 的想法，是不是感觉很累很累呢，这应该就是典型的焦虑症吧！
《焦虑缓解手册》看到书名时，就感觉焦虑有救了，这本书的作者是，焦虑问题治疗先驱，加利福尼亚焦虑症医治中心埃德蒙·伯恩，阿伦·布朗斯坦，洛娜·加拉诺三人强强联手，将20余年理论与实践的精华倾囊相授，呈现最细致、最自然的治愈焦虑宝典，倡导用自然疗法来应对焦虑。整个疗程都是在不使用任何药物的前提下对抗焦虑症状的方法。
第一就是让我们学会放松，你肯定以为放松就是逛逛街、买买东西、大吃一顿、和朋友唱唱歌、然后睡到自然醒就是放松了吗？那就大错特错了。这本书会告诉你什么叫放松，什么叫深度放松，什么叫渐进式肌肉放松以及放松的好处，而且还有详细的操作指南说明放松的步骤和需要的时间。
第二是告诉我们运动可以让焦虑情绪自然发泄， 在运动前我们还需要回答8个问题，运动前还会有问题？对，书中的方案和答案都会告诉我们，我们要怎样去做运动，要做那些运动和做各种运动时注意的事项有那些。而且你不想去做运动的种种借口书中也都会给你一一回击，让你更加喜欢运动。
第三健康的饮食也与情绪有关系，平衡的饮食是非常重要的一部分，国为有些食物有镇静的作用，有助于情况稳定，而有的食物则相反，会加重焦虑和压力对身体的影响，书中详细告诉我们有什么症状的人群适合食用什么样的食品和饮品，还有什么时间吃什么都非常的清楚。
书中还让我了解惊恐发作、恐惧障碍、忧虑的恐惧心理是怎么产生的，产生前会有什么症状出现，如果真发生了以上情况，我们应该怎么是更好的控制和掌握他。还有缓解焦虑的天然营养品都一一给我们列举出来，怎么吃，什么时间吃，吃多少都非常详细说明。
书中还有许多发生在我们身上的焦症状和解决的方法，都非常细致的说明。书中会根据每个人产生的焦虑因素，详细地介绍了怎么去调节我们身体状况，从而缓解焦虑。还有书中的冥想，训练和简单生活都在等着喜欢这本书的我们去开启。
这本书就象一个我们的好朋友在与我们对话，还缓解我们的焦虑同时，还能学习到非常实用的生活技巧。
在这个特殊的疫情期间，怎么应对焦虑，我们也能在书中找到多种方法来应对它们，让我们利用居家的这段日子，也能够安心学习、工作。
《焦虑缓解手册》读后感(四)：如何在贩卖焦虑的时代治愈焦虑
全球数百万人会时常感到恐惧、担忧和惊慌。药物公司每年投入几十亿资金用于研发针对这些症状的药物，但事实上，并没有什么“灵丹妙药”能够完全治愈焦虑。依赖药物的焦虑治疗方法在停药后有很高的复发率，而且这些药物的副作用可能比它们本该缓解的症状更为严重。在生活方式方面做出缓和、自然的改变从而增强身心健康反而是缓解焦虑的一种长久之道。
01 这是一个焦虑无处不在的时代
“都三十岁了，你还没有为人生做好规划吗？”
“别让孩子输在起跑线上”
“你正在被同龄人抛弃”
“……”
当我们打开手机，电视，甚至是在通勤途中眼睛随意扫过路边的广告牌
这样抓人眼球“快捷鸡汤”就像一颗飞沙闯入我们的内心
然后点燃我们积压已久的各种负面情绪。
甚至是各种被真实报道的社会新闻、疫情动态与经济趋势:
信息爆炸时代的每一条资讯，都可能成为“万钧巨石”或“最后一根稻草”。
02 认识焦虑、了解焦虑
大约15%的成年人都患有可诊断的焦虑障碍，包括惊恐发作、广场恐惧症、社交恐惧症、强迫性障碍以及创伤后应激障碍等等。
根据2019年《柳叶刀》上刊发的“中国精神卫生调查”数据，成年人精神障碍患病率高达16.57%，其中，患病率最高的是焦虑症，全国约有8000万人患有焦虑心理障碍。
显然，在现代社会中，快节奏的生活、复杂的关系、社会疏离感以及缺乏可靠的共识都会给我们带来压力。
焦虑的来源千变万化，但焦虑这种情绪却时刻伴随。
而这些压力其实很难被我们自己消化，或者说，我们根本没有认真思考过：
如何从焦虑中自愈？
如何通过科学的方式消解自己的负面情绪？
03 做到真正的放松
我们生来就知道该如何放松吗？
难道就像走路和睡觉一样，不用努力学习就可以做到？
我们总是随便告诉自己“放松点”，最终却沮丧地发现并没有什么用。
美国焦虑问题治疗先驱埃德蒙·伯恩博士和他的小伙伴给出了几条最有效的建议：
首先，让放松成为生活的重心之一：
我们越重视放松，内心的平静对我们来说就拥有更高的价值
第二，坚持正确的深度放松技巧：
每次练习20分钟、在安静的地方练习、固定时间、保持空腹、采取舒服的姿势、不去想其他的事情、渐进式与被动式的肌肉放松……
这些在书中提到的方法是十分有效的（详见P14）。
最后，呼吸方式同样是放松的重要一环：
减少胸式呼吸，采用腹式呼吸
浅度胸式呼吸也是造成焦虑的因素之一！
04 学会简化生活
减小居住空间，减少囤积杂物，让生活更简约。
选择一个比较小的生活空间可以尽可能地简化我们的生活，提高生活效率，打扫和整理起来更容易，房间的视觉效果也会更简约。
我们如今生活的时代，拥有着各种丰富新奇的物品；这也会使我们不知不觉积攒了一些，用处不大的东西。当这些物品堆积在家里时，会令家里看起来杂乱无章，我们自然也会感到不舒服。
选择更简单，更容易处理的生活方式，让我们有更多的精力去抵御生活中的压力与失望情绪，自尊心也会有所增强。
亲近自然。
当我们长时间远离土地、忽视自己的身体和感受，比如，长时间坐车、在高楼层生活、坐飞机等会很容易让自己出现神志不清的感觉，也会因此感到焦虑。
专家作者建议，我们可以尽量选择住在亲近自然的环境中，或者在自己的空余时间，到树林或公园散步，感受自然气息。当我们亲近自然时，不仅会使我们更接近自己的内心，也可以缓解因为疏离而产生的空洞感。
控制手机的使用，减少接收的信息。
每当手机震动或响铃， 我们总是会在第一时间拿起手机，生怕错过什么电话、消息。
有时候很多坏情绪和压力，也会伴随新资讯、新沟通到来。
对信息进行筛选是最有效减少焦虑的方式
无论我们感兴趣的内容是什么，我们都应该筛选出我们所关心的信息，并且忽略其他信息。
当我们主动拒绝那些不感兴趣或无用的信息进入我们的生活，生活也会感到轻松很多噢。
学会说“不”，偶尔可以把事情交给别人做。
能够帮到别人，当然是一件特别骄傲自豪的事。
但如果忘我地“乐于助人”，会让自己感觉很累。
当我们忙于满足其他人的要求，没有时间和精力去照顾自己的想法时，焦虑和不安自然会袭来。
如果我们每件事都想亲力亲为的话，焦虑也会伴随事情的增多而增加。
因此作者建议我们，可以考虑请他人来帮忙，减少自己面对多项事务的焦虑。
比如，让伴侣帮忙收拾一下房间，让同事帮忙带一下饭……
仅仅是这样的一些小事，都会让我们觉得生活轻松很多。
以上都是心理自愈方式都是《焦虑缓解手册》这本心理自助“绿皮书”的入门内容，三位致力于解决焦虑问题的专家还有更多临床经验总结：缓解焦虑的天然营养品、冥想、正念训练、运动方法……等待你去发掘
《焦虑缓解手册》读后感(五)：坐卧不宁、辗转难眠？你可能缺一本《焦虑缓解手册》
比疫情更容易传播的，是谣言。
比谣言更容易传播的，是焦虑。
在这个魔幻的开年，有多少人宅着都不能安心，抓着手机紧盯微信微博的疫情快报，一天测好几遍体温、止不住地洗手，酒精喷到冒火。
焦虑和恐慌这两座大山，死死压在我们心头。
专家说户外戴外科口罩即可，我们却为买不到N95、护目镜而慌张。几条街外的小区发现了疑似病例，我们就恨不得封死门窗。嗓子难受干咳几声，就吓得坐卧不宁、辗转难眠，恨不得爬起来写遗书。
拜托，也不看满桌子的瓜子花生野核桃是谁吃掉的，上火能不咳？
无尽的煎熬里，武汉新增清零了，胜利就在眼前了。全球疫情大爆发，回流又得严控了。
心，又拧起来了……
记得2019年的春天，《柳叶刀》上刊发了中国研究团队的“中国精神卫生调查”，成年人精神障碍患病率高达16.57%，其中，患病率最高的是焦虑症，全国约有8000万人患有焦虑心理障碍。
也就是说，即使排除疫情影响，我们的焦虑也同样不少。
你25岁，身边的人都恋爱了，你还单身；
快30岁了，同龄人都已结婚生子，你还未婚；
男生看着兄弟们工资拿年薪，买了第二套房子，娶了美娇娘；
女生看着姐妹们当了阔太太，生了第二个宝宝，身材没走型。
眼看着朋友圈里谁又升了职，谁又提了车，谁又带薪出国休假。公众号文章里还在鼓吹着谁年纪轻轻就实现财务自由……
看看一团糟的自己，这真让人头秃。
可头秃本身又是一件让人焦虑的事。
所以现在，在做好防护的同时，最重要的事，便是缓解焦虑了。
鸡汤文看了一篇篇，都在告诉我们，不要攀比，自己幸福就好。可焦虑的小恶魔总是时不时钻出来，让人抓狂。
好在我们还有一本没有鸡汤，没有口号，只有干货，招招有效的小“绿皮书”——《焦虑缓解手册》。
焦虑问题治疗先驱，加利福尼亚焦虑症医治中心主任埃德蒙·伯恩（Edmund J. Bourne）博士，护理学博士阿伦·布朗斯坦（Arlen Brownstein），专业心理咨询师洛娜·加拉诺（Lorna Garano）三人强强联手，将20余年理论与实践的精华倾囊相授，呈现最细致、最自然的治愈焦虑宝典，倡导用自然疗法来应对焦虑。
简单来讲，就是一整套在不使用药物的前提下对抗焦虑症状的方法。
缓解方法按照由浅入深、由表及里的方式徐徐展开。
比如，第一件事便是学会放松。
你以为暴饮暴食、唱K蹦迪、一觉睡到自然醒就是放松？不不不。
让绿皮书告诉你什么叫做深度放松，生物学原理以及深度放松的好处，更重要的是详细的放松技巧指南，详细地介绍了放松的步骤、时长，还有辅助练习的引导音频稿。
最绝妙的是，针对人们最常见的8中拒绝放松的心态进行一一破解，让你的懒惰无所遁形。
比如，第二件事情是开始运动。
你以为穿上跑鞋、一通乱冲、气喘吁吁就是跑步？不不不。
不仅有运动缓解焦虑的心理学、生物学机制，还有运动前的需要回答的8个自查问题，让你规避运动风险。针对游泳、跑步、骑行、有氧操、走路等有氧运动形式，列出各项的缓解效果和注意事项。
同样，针对人们无法坚持运动的8个借口进行一一回击，让运动变得有趣且容易坚持。
再比如，焦虑当中比较可怕的惊恐发作。
你以为遇到应激情况心悸、胸闷、 呼吸急促只是紧张？不不不。
可能你遇到的是惊恐发作，任其发展得不到缓解的话，很可能引发心脏病、窒息甚至猝死。但是屏幕前的小可爱莫慌，《焦虑缓解手册》告诉我们完全可以通过刻意联系，从心理层面切断惊恐的发展过程，将危险扼杀在萌芽状态。
同时它也教会我们腹式呼吸、积极陈述、分散注意力等小技巧，掌握娴熟的话，一下子就能化身为一个技能满满的小达人呢。
此外，根据每个人产生焦虑的影响因素的不同，书中还详细地介绍了调节身体整体状况，从而长久地缓解忧虑的各种办法。包括肾上腺疲劳、念珠菌病、体内毒素积累甚至是经前期综合征导致的焦虑。
广大男生朋友们，面对女朋友每个月的特殊日子，再也不用只会说“多喝热水”了。
最后，还有冥想入门、正念训练和简单生活在等着我们去开启。
总体来讲，小“绿皮书”就像一个与自己对话的技能集锦手册，在缓解焦虑的同时，还能习得超多实现美好生活的小技巧。
在贩卖焦虑的时代治愈焦虑，让缓解焦虑如呼吸般轻松自然。
疫情期间的焦虑缓解也能在书中找到多种方法来应对，让我们能够利用这段居家的日子，安心学习、工作，实现弯道超车。
文末，上送笔者读后亲手总结思维导图一份，祝平心静气，俯仰自如。
关注公众号：古道常，回复：焦虑。即可获得原图哦。