《改变》的读后感10篇
《改变》是一本由乔纳森•阿尔珀特 (Jonathan Alpert) / 阿利萨著作，北京大学出版社出版的平装图书，本书定价：35.00元，页数：206，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《改变》读后感(一)：虽然是本鸡汤 还是可以看下
尽管作者在书的开头有污蔑同行之嫌，但作为一本励志/自我管理的书，这本书还是很值得看一看的。
作者是一位心理医生，或者具体的说是位心理咨询师——而在米国取得这个资格不光要有学位支持，还要考到至少2个证，所以作者的建议基本可以认为是靠谱的——至少，即使不能像书中所说的那样“28天改变自己的生活”，但也不会像国内某些既没有专业训练也没有读过多少书的“专家”的建议那样会毁了你的生活。
书一共有两部分，第一部分是让你认识到自己“恐惧”的原因和恐惧带来的“危害”；第二部分是讲如何克服恐惧，实现自己的梦想——其中也包括去认识自己真正的梦想是什么等基础问题。
相比“只要有信念就一定会实现梦想”的鸡汤文，本书的实际意义和实践性还是蛮高的。它不是空洞的给你打气（当然本书的打气部分还是不少的，不过就算真的去咨询，咨询师的主要工作也就是倾听和打气了……）、给你一些廉价的安慰，而是告诉你，如何去做才能克服“改变”带来的恐惧；并且这些方法实的可实践性也蛮高的，买个本子，写下你的计划，多联系靠谱的正能量小伙伴等等，这些在看书的同时都可以马上着手做起来。
而由于作者的专业知识，这些做法的确可以在一定程度上帮助你克服对未知的恐惧（对某些人来说也许帮助会极大），当然，话说回来，其实如果你身边有一直支持自己的家人和朋友，不需要这本书的训练，你也能很快克服对未知的恐惧。
只是我们大多没有办法得到家人的支持，而很多心中的念想也不便对朋友倾诉，如果你在国家电网拿着超过15W的年薪，突然告诉朋友你想辞职去写科幻小说，恐怕没有几个人会真心的支持你——即使你是告诉朋友要去读研究生/学习心理咨询这样比“写科幻”靠谱得多的事情，得到的支持怕也不会更多——中国人的价值观大多比较单一，无论读研还是做心理咨询师，在同一个城市的收入都很难同国家电网相比，这种时候劝你不要辞职的反而更像是真朋友了；那些表示“当心理咨询师好啊”的人也不见得是真正理解了你的梦想……
所以读这本书还是很有用的，至少对那些对“改变现状”非常犹豫、不敢迈出第一步的人来说是很容易帮你坚定目标的——但光克服恐惧是不够的，通常情况下，想要改变糟糕的现状，你还要为梦想制定切实可行的计划；并且，要监督自己把这个计划坚持下去。
不足的地方是是，尽管作者说“第二至第五步都是帮助你制定并执行计划”的，但实际上仍然是在按着一个个案例来告诉你如何成功克服恐惧。至于计划是什么，估计到后面作者也忘了吧……
克服恐惧只是实现自己“理想生活”这个万里长征的第一步，这本书的作用就是帮助你下定决心走出第一步。
但只走出第一步，离目的地还有很远。并且，有些梦，有些理想大概永远，即使努力，也不一定能实现——所以，在这种情况下，有没有这第一步也不重要了。
所以尽管是碗不错的鸡汤，但归根结底还是鸡汤，不能果腹，更不能治病——要治病还得看自身免疫系统。
《改变》读后感(二)：有几条信念很有用
过去的时光里我虽然抑郁，但却足够爱自己。那时出版的几乎所有灵修、自助书籍我都有买下。本书也购于彼时。
有几点体悟：
1、文字和语言是有力量的，不可滥用。冲口而出前先想想，话是不是我真心要说的，语言文字里有没有侮辱、贬损自己的字眼，有的话，替换他们，用带有积极力量的文字。
2、永远对自己真实。用李民杰的话讲就是“脱掉裤子”，脱掉伪装，和自己“裸裎相对”（笑，字眼虽糙但道理不糙。）
4、明确目标能减少恐惧概率。比如你找工作，找了10家，9家拒绝你，1家给了offer。你若时刻记着自己的目标，那么得到offer了应该感到高兴，而不是为“被拒绝9次”的无关紧要事实懊恼。
5、强大起来，坚实信念，才不会被坏人趁虚而入。（8月份曾吃过苦头。）
6、勇敢、坚定地宣告自己。（《与神对话》里提到过宣告自己，就像耶稣基督宣告他一样。）
8、就是要有钱。
《改变》读后感(三)：小评《改变》
“请想象自己一年以后的情况，如果那时生活没有任何改变，你会满意么？”
加粗的黑体字，出现在简介的第一行，看书时我正吊儿郎当地半倚靠在寝室的床上，手里转着一只破油笔，头发胡乱一束，散下几根垂在脸旁。
当这句话映入眼帘，我下意识地闭上眼睛，心里一个声音默默地说：不满意。
然后我爬下梯子，以一个比较规矩的姿势端坐在桌子前，从新审视这本书。
全书分为12章，两个部分。第一部分为准备篇，主要是进行灌心灵鸡汤之前的洗胃工作，第二部分需要读者按照作者给出的五个步骤循序渐进。首先确定你要成为武林至尊的伟大目标（理想的生活状态），然后打通任督二脉（恐惧模式），历经艰辛重塑金身（思维模式），消除与高手对决的恐惧反应，最终称霸武林（实现梦想）终生无畏！
书里会让你准备一个本子作为“无畏训练笔记本”，我就很听话的找了个高数作业本，因为我觉得高数作业是世界上最恐怖的东西，用它定然事半功倍。
拿起手里的破油笔，虔诚的写下我的理想清单，然后跟着书里的步骤改了又改，用了大概1个多小时时间涂涂画画，一张清单完成。
看着这个有点混乱的纸张，我就觉得，如果我真的做到了，我以后估计会是个很牛逼的人。
在写清单的过程中，有一项强化让我挺有感触，作者让我们对每项理想思考一个问题：它确实是我的理想么？或者它是别人的理想？它是你内心深处的愿望？还是外在的愿望——或许是在生活中取悦他人的愿望？
记得好像是郑渊洁说过这样一句话：跟别人活的一样就是替别人活。为了不替别人活，我重新扪心自问每一条理想。自我拷问总是个艰辛的过程，再划掉几项后，清单终于清爽干净。
就像书里说：源于内心深处的动机远比外在动机更加持久有力。所以你自己的理想比别人强加于你的理想要容易实现得多。
然后我华丽丽地来到了书里的第二步：打破恐惧模式，又经历了1个多小时，我顺利闯关来到第三关。鉴于第三关需要一周时间才见成效，我就先把体验经历写到这。
在第一章中有个把恐惧转化为兴奋的方法颇有趣味，看完那部分的几天后我刚好迎来了一个校内的小型选举。虽然笔者不是那种公众演讲会紧张到腿肚子转筋的人类，但是内心还是忍不住小紧张。在心中默念一万遍“我叫不紧张”无效后，我开始死马当活马医地告诉自己“我这就是赤裸裸的兴奋！”
然后不知是命运的安排还是我内心已经足够强大，虽然没有一道灵光突然出现在我的脑袋里，但是我还是有一种比较安稳的感觉，然后就顺利地拿下了演讲。
总的来说，全书语言基调朴实中略带零星幽默，改变方法也简单易懂，渴望改变生活现状的朋友可以买一本读读，对于确立以后伟大的人生方向还是有用的。
爱之深责之切，一家之言不当之处还望海涵。
《改变》读后感(四)：《改变：28天让自己内心强大》：改变从一本书开始
作者：[美] 阿尔珀特，[美] 包曼 著
乔纳森·阿尔珀特（Jonathan Alpert），美国最成功、最有经验的心理治疗师之一。
阿利萨·包曼（Alisa Bowman），经验丰富的记者，曾与人合著或代笔写过20多本书，其中包括7本《纽约时报》畅销书，总销量超过200万册。
推荐星级：4颗半星
明明不满现状，无时无刻不再抱怨当下（工作、生活、感情...），但却好似有种无形的圈圈束缚着你，让你无法改变，这就是恐惧，你存在过类似困扰吗？答案如果是肯定的，那么恭喜你，你的内心还不够强大，但是没关系，就像肌肉一样，内心的强大也可以锻炼出来。《改变》这本书从1到12很详尽严谨的论述“如何让自己内心强大”，这里有“准备篇”也有“实践篇”，或许真能给你带来些许改变！
其中半颗星，遗憾在本书的噱头意味太浓“28天”远远不足以让你有翻天覆地的改变，但这是一个好的开始，难道不是吗？
《改变》读后感(五)：神奇的改变
这本书真的改变了我。连我都没有想到，因为像我这样行动力极差的人，在读到这样一本操作手册时，最大的可能就是只读而不做，但也许是机缘，我在阅读的期间有机会去被动地实践书里给我的一个启示，那就是不要怕，要变得无畏。在这个实践的期间，总是有很多时刻让我感到畏惧，但我总是跟自己说，什么也不要怕，于是我就真的做到了我以前想都不敢想的事，变成了一个无畏的自己。不知道要感谢这本书，还是曾经读过的那许多书，身边的朋友，因为是所有这些因素的集结才造就今天这样一个收获。所以，改变不是不可能，但在改变之前，你就必须有所行动，永远相信改变的可能，永远告诉自己要无所畏惧。这不是一个不变的结果，而是需要不断与自己的恐惧进行斗争的一场持久战役，我要选择做获胜的一方。ps这本书我真的带去很多地方，所以也被我蹂躏的很惨，并非是我在反复阅读，而是心里总有一个声音让自己一定要坚持把它读完。所以，我说这是一个神奇的改变，因为要说这本书写得有多好，我倒未必认同，事实上我真的花了很长时间才把它读完，但也正是在阅读的期间，我的改变就真的发生了，所以，或许这就是这本书好看的地方吧，总有一种未知的可能在等待你，或许这也是阅读的乐趣，我们永远不知道阅读一本书会带给我们什么，但总是有一些改变在我们身上慢慢发生。
《改变》读后感(六)：让我们战胜恐惧
让我们战胜恐惧《改变28天让自己内心强大》
其实这本书的主要内容是让我们克服恐惧，恐惧其实是无处不在的，我们为什么会恐惧呢？那是因为我们对我们没经历过的事情，对不了解的事物天生就会感觉恐惧。
那么恐惧又是从何而来的呢？我们为什么会怕蛇？我们为什么会对上台演讲产生恐惧？我们为什么会怕火灾地震？这个为什么我们还真没太想过，在书中作者解释到，我们为什么会怕蛇？而那些训蛇人为什么不怕蛇？那就是“你未来的不确定性越多，你就越害怕；你的未来越有章可循，你就会越觉得越安心。”我们恐惧的不是蛇，而是对蛇的未知，我们不知道这条蛇有毒没毒，不知道这条蛇会不会咬你，不知道咬了以后你要怎么处理，也不知道咬伤以后能不能有生命的危险。而这些训蛇人都知道，所以他不会害怕，而我们会怕。
作者通过这本书就是想办法让我们告别恐惧，这个过程作者叫做“无畏训练计划”一共有二十八天，这就是书名的由来。首先要准备，如何获得援助，如何对恐惧免疫，如何激发无畏潜力，并且远离散布恐惧者，还要准备一个笔记本。
告别恐惧首先要找到一个你恐惧的东西，这个目标应该就是你的理想，然后清除掉阻碍你走向理想的东西，如何消除恐惧，最后实现梦想，当然这个梦想也许并不是太遥远，也许很简单，在书中作者提到了很多个通过“无畏训练计划”而成功的例子，比如如何克服地铁恐惧症，比如如何克服婚姻的心理障碍，如何克服社交恐惧症等等。
其实书里面很多内容并没有什么太出奇的地方，以前我一向看不上这种实用的心理学，不过这次却明白了，作者的意思，作者是面对一项你恐惧的目标，面对一个你不熟悉的目标，你往往因为不熟悉，不确定，不了解而感觉恐惧，你可以想一个办法去克服一个恐惧，但是能不能找到一个克服所有恐惧的模式呢？那么就是作者说的“无畏训练计划”，虽然你感觉这里面每一步都没什么特别的，但是只要你明白这么做就可以克服恐惧，那么你对恐惧本身就会不那么害怕了。呵呵，这么看这本书的用处还是蛮大的！
《改变》读后感(七)：个人觉得这是应对恐惧和不安全感的最有效的书！
个人觉得这是应对恐惧和不安全感的最有效的书！研究心理学久了你会发现，很多时候如果真的按照心理咨询里面一板一眼的来，你这辈子都不会摆脱现状。在心理咨询界最受推崇的咨询师是米尔顿艾瑞克森，其他什么七七八八学派的祖师爷的咨询效果都没有艾瑞克森好，可惜艾瑞克森的能力很多是不可言、无法形容的，只有亲身经历才能感受到，所以他不像其他流派的导师那样到喜欢四处演讲、宣传，所以他在心理学界的地位并没有他应得的那么高。
其实真正有效的心理咨询并不只是严守45分钟，两人成90度状的死板互动，而是应该流畅的、灵动的交流。再厉害的心理咨询师也很难抵得过父母的言传身教以及环境的作用，所以改变起来的难度可想而知。
幸好这本书的作者不是古板的心理咨询师，他会创造性的运用一些方法，带来访者走进真正的生活，教他们在具体情境下的应对方式，使咨询效果最大化。我觉得这才是心理咨询以后的方向。
草草写了几段话，词不达意，请大家见谅
《改变》读后感(八)：迎接宛如新生般的自己
我相信，每个人都患有不同程度的拖延症。当然，对不同的人而言，这种拖延所表现的外在形式不尽相同。较为表浅的拖延症所呈现的状态，通常只是日常生活和工作中的小事，比如刺耳的闹钟响起后仍贪恋温暖的床，明明家里乱得一塌糊涂了可就是不想收拾，下周一是提交报告的最后期限可周日晚上仍然放不下《非诚忽扰》……对于这种浅层次的拖延症，基本上无需特别治疗，只要自己拿出足够的决心去战胜身体里那个懒惰的小恶魔，就可以轻松地得以解决。
然而谈到较深层的拖延症，则必须拿出如临大敌的状态去勇敢应对。或许你并没有意识到，自己对于目前的生活和工作存在诸多不满。我们常常在不知不觉中给自己一个个美好的梦想，然后让这些色彩斑澜的梦想，如肥皂泡一样飘浮在现实世界中，装点（仅仅是装点）我们苍白乏味的生活。不管是对于人际关系的处理，还是对于自己未来前程的规划，或是对家人、对伴侣的单方面期待，我们都存在一种美好的想象，却从来未曾想要真正地去实践它们。
这或许是缘于对未知世界的莫名恐惧。我们熟悉自己目前的生活状态，即使它糟糕透顶，但它毕竟是已知而安全的，即使这安全在别人看来可笑之极。我们在一方面期待着更为美好的改变，另一方面却又因为害怕失败而不敢轻易走出改变的第一步，于是纵容着自己内心的胆怯和恐惧，一任它们象毒蛇般盘踞在自己脑海中，摧毁自己幸福的可能。
我也是一样，但在憎恨这个懦弱无能的自己的同时，却又苦于无法找到一个能彻底改变自己的方法。当我抱着一丝怀疑打开《改变 28天让自己内心强大》这本书的时候，我想我已经找到了自己的症结所在。书中分析了人们对改变心存恐惧的种种原因及错误的应对方式，阅读的时候不幸地发现，书中提到的13种错误应对方式，自己似乎无一幸免，正是这种错误的思维模式阻碍着自己的改变行为，让梦想和现实严重脱节。个人比较喜欢书中提到的驱动无畏者前进的7种行为和信念。比如当你决定开始无畏的生活，并不意味着你将不再感到害怕，而是将其视为一种态度、信念和生活方式。掌心出汗或心跳加速都不是阻挡你改变的因素，而是一种催促自己改变的力量，它是良性而美好的，标志着你正在努力克服那些曾经被认为不可克服的障碍。这对于内向羞涩、不擅言谈和表现自己的人们而言，相信是一剂充满勇气的强心针。你需要做的，仅仅是不断加强的练习，而不是害怕失败的逃避。
当然，在改变之前，一定要先理清自己的思路。对未来进行适当的设想，这样你就能对可能遇到的种种情况进行合理的应对，最终实现那个曾经被你认为永远不可能实现的梦想。“无畏就象肌肉，你用得越多，它就会越发达；你用得越少，它就会越无力。如果停在这里，你就会倒退，并最终终结在你开始的地方，而不是在无畏中继续成长。”很喜欢书中提到的这段话，阻碍我们改变的最大因素就是恐惧，只有克服自己内心的恐惧，勇敢地去迎接面前的所有挑战，才能真正达成自己的愿望。
比较有意思的是作者提到的28天这个期限，通常认为人的习惯培养需要21天的时间。或许，我们可以用21天的时间去适应崭新的无畏生活所带来的挑战，再用7天的时间去迎接一个宛如新生般的自己，不知道这是否是作者设定此期限的本来用意呢？
《改变》读后感(九)：破茧而出，蛹化成蝶
恐惧是情绪的基本形式，从心理学的角度讲,恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验，正是这种情绪体验阻碍我们前进的脚步。如何面对恐惧，获得自己想要的生活？乔纳森.阿尔珀特开展“无畏训练计划”，用5个步骤，为我们绘制一份行动蓝图，第一步：确定你的理想生活；第二步：打破恐惧模式；第三步：重塑思维方式；第四步：消除恐惧反应；第五步：实现梦想，五部曲环环相扣，在现实与梦想生活之间架起桥梁。
书中讲到卡罗尔女士是一名优秀的员工，又是一名超级妈妈，包办一切家务，她看来表面上很成功，内心却很脆弱，为了讨好别人，她全然抛弃自我需求，出现虚假自我，这让我想起萨提亚应对模式中的讨好模式，在讨好中获得期望，期望无法满足时，就会指责对方，形成焦虑，造成痛苦。
静心想想，现实生活中，像卡罗尔女士的人很多，她们形成恐惧的原因，我个人感觉有以下两点：第一是安全感不足。0-3岁关键期，妈妈、奶奶等重要他人对她们的忽视，使她们缺乏安全感；第二是自信心不足。父母指责、批评的教养方式，导致孩子害怕出错，对自己要求甚高，“你做错了，你不够好”的声音总在耳边回响，这些负面的评价，让孩子否定自己，成年后，凡事追求完美，同时渴望别人的赞许，将自我的价值、成功、对错，评价权交给别人，用别人的标尺，丈量自己，他人说对，他就开心，他人说错，他就苦恼，完全无视自我的存在，自己的内心需求，当付出得不到回报后，内心的冲突让自己痛苦，造成个人困惑。
28天让自己内心强大，28天带给你难以想象的结果，书中的宣传语，让人心动，内心的强大不是短短的一个时间节点，就可以完全消除的，我个人感觉，应为28天让自己内心逐步强大，毕竟我们惯有的思维、行为模式，已经伴随我们很久，要想28天改变，很不现实，只有自己觉察，用书中讲解的五部曲，反复的修炼，一遍遍打地基，久而久之，就会破茧而出,蛹化成蝶……