其实，经常欺负我的那个人就是我自己

　　我39岁，已婚，有一个重要职位而且身体健康我一直在推动自己取得成就，并且坚定不移别人认为我是一个成功，自信且友善的人但我一直以来有一个秘密

　　我在生理上和心理上都曾受到过欺凌这些经历无疑给我留下了伤疤但到目前为止，最残忍的欺凌就在我自己的脑袋里这使我的自尊降到谷底

　　我内心的声音经常这样欺负我：你很荒堂，你不行，你就是个玩笑，你很怪，没有人爱你，甚至没有人喜欢你，你真蠢

　　一月的一个寒冷冬夜，我独自一人沿着布莱顿海滨漫步，边走边流泪，麻木，内心一片死灰，觉得自己一无是处刚过去几个月很艰难我在工作的时候，有一次焦虑惊恐发作这次发作使我非常紧张，加剧了我不断增长的不安，而且担心再次惊恐发作尽管如此，我生活中曾遇到过更糟糕的事情，所以我尽力去解决

　　随后的几个星期里，我都在战斗，但还是没搞定我变得健忘和困惑，无法入睡，常常感到恐慌马上降临，并感到失控和不安我把钥匙忘在家里，忘记了我的密码，精神上和身体上都感到精疲力尽......并崩溃过有一次，我忘记了如何开车和住在哪里大声的噪音使我恐惧，身边气氛或在人周围都深深地影响我，与同事或朋友的每一次谈话都引发我强烈的无法控制的偏执

　　我觉得自己正在失去理智，于是我去看了医生我被诊断患有焦虑症，需要服药，并需要停止工作两个星期我开始用药物治疗，直到有了心理治疗师，开始了6个月的CBT（认知行为治疗）课程

　　我的CBT治疗师引导我探索发生的事情，并一步步帮助我了解到，内心评论是自我强加的，往往是不合理和苛刻的规则的产物，这些规则是多少年来我为自己创造的，并且已形成了我的核心信念我所有想法和观点都基于这些核心信念，并在具体经历中表现出来

　　需要注意的是，一些核心信念是源于有缺陷的，有害的，残忍的，偏差的或完全错误的想法有时候，探索这些信念以及形成它们的原因可以给你启发其他时候，这会让你非常难受，触及你的敏感神经这些敏感神经被你长期埋在心底但是，一旦核心信念被识别，你就可以在治疗师的帮助下讨论，重新评估和重塑它们

　　通过CBT疗愈，我重新能够在工作会议上发言，并有了存在感

　　我不再过度分析发生的每件小事，担心我所做的任何可能的错误之前我一直纠结于别人对我的看法，并感到恐慌，现在我学会了不那么担心，甚至对自己说那又怎样？！这让我感到意想不到的放松

　　尽管我已经完成了CBT课程，但仍处在改善中我可能还不能接受自己是可爱的，但我已经能说'我还行'社交活动对我仍然充满挑战，但我学会了接受赞美和正面反馈，而不是忽略它们，把关注点放在最小的批评上这些批评可能是事实，也可能是我猜测的，我会拿它们来打败自己

　　我开始学会对事不对人，变得更加开放，愿意分享我的感情，会去寻求帮助，而不是凡事都自己强撑着与人交谈有助于他人了解我的焦虑此外，交谈也使朋友和同事愿意谈论自己的心理问题我希望这意味着我们会更多照顾对方，并更好的留意到其他人是否需要帮助

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