为何焦虑抑郁的人一定要动起来？
我们都听说过运动对我们有好处，它可以增强我们的心肺功能，帮助我们预防糖尿病等疾病。但许多人不知道运动还有其他很重要的好处：它可以帮助我们找到快乐、希望、连结和勇气。也就是说运动除了有益于身体健康，还对心理健康大有裨益。尤其是那些深受焦虑抑郁等情绪困扰的人，请尽量让你的身体动起来。为什么运动会有这样的效果呢？一个原因是它对大脑的强大而深远的影响。主要体现在以下五个方面，你也可以从这五点中学会如何利用运动来保健和优化自己的大脑。
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你可能听说过“跑步者快感”（又称跑步者高潮），说的是那些跑步的人在持续跑步的过程中体验到的一种突然出现的身体轻松、舒适、充满活力的愉悦感。其实，不只是跑步，在任何持续的体力活动中都能体验到类似的快乐。
长期以来，科学家们一直推测内啡肽是导致这种快感的原因，但研究表明，这种快感与另一类大脑化学物质有关：内啡肽——神经科学家称之为“快感荷尔蒙”的化学物质。
大脑中调节应激反应的区域，包括杏仁核和前额叶皮层，富含内源性大麻素受体。当内源性大麻素分子锁定在这些受体中时，它们会减少焦虑并诱导一种满足的状态。内源性大麻素也会增加大脑奖赏系统中的多巴胺的分泌，从而进一步激发乐观情绪。
这种运动快感也会激发我们与他人建立沟通和联系，通过增加与他人相处的乐趣，加强人际关系。许多人把运动作为与朋友或亲人连结的机会。在已婚夫妇中，夫妻双方一起锻炼，会增进亲密感，以及被爱和被支持的感觉。
另一项研究发现，在人们运动的日子里，他们与朋友和家人的互动更加积极。正如一个跑步者对我说的：“我的家人有时会送我出去跑步，因为他们知道我会还回来一个心态更好的人。”
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运动可以使你的大脑对快乐更敏感
当你运动的时候，会唤醒大脑的奖励中心，该系统可以帮助你做好接收快乐的准备，让你感觉更有动力，更乐观。随着时间的推移，有规律的运动会重塑奖赏系统，导致更高的多巴胺循环水平和更多可用的多巴胺受体。如此，运动既能缓解抑郁，又能提升快乐的能力。
这些变化还可以修复药物滥用所造成的神经系统损害。药物滥用会降低大脑中多巴胺的水平，降低奖励系统中多巴胺受体的可用性。因此，与上瘾作斗争的人会感到没有动力、沮丧、孤僻和无法享受日常的快乐。运动可以扭转这种局面。
在一项随机试验中，接受甲基苯丙胺滥用治疗的成年人每周参加三次步行、慢跑和力量训练，每次一小时。8周后，他们的大脑显示奖励系统中多巴胺受体的可用性增加。
启动大脑的奖励系统，不仅仅对那些与抑郁或上瘾作斗争的人有好处。随着年龄的增长，我们的大脑会发生变化，成年人在奖赏系统中的多巴胺受体每过十年就会减少13%。这种丧失会导致人们对日常快乐的享受减少，但体育活动可以防止这种减少。与不爱运动的同龄人相比，爱运动的老年人的奖励系统要年轻几十岁。
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运动使你变得更勇敢
勇气是体力活动对大脑产生的另一个作用。在一个新的运动习惯提升奖励系统的同时，它也增加了大脑中平息焦虑的区域之间的神经联结。定期的体育锻炼也可以改变神经系统的默认状态，使其变得更加平衡，不容易争斗、逃跑或惊吓。
最新研究甚至表明，乳酸是运动的代谢副产物。乳酸通常被认为是肌肉酸痛的罪魁祸首，但这是错误的，它对心理健康有积极的影响。当肌肉释放出乳酸后，它会通过血液流向大脑，在那里它会改变你的神经化学状态，从而减少焦虑，防止抑郁。
有时，运动本身也会让我们体验到自己的勇敢，因为我们用来描述勇气的语言依赖于身体的隐喻——克服困难，冲破障碍，穿越火海；扛着重担，伸出援手，互相扶持… …这些词汇暗含了我们身体的力量和动作，这就是我们人类谈论勇敢和坚韧的方式。
当我们面对逆境或怀疑自己的力量时，运动能帮助我们在身体中感受到这些动作。头脑本能地通过身体动作来理解。有时候我们需要爬上一座真正的山，振作起来，或者共同承担重任，才能知道这些特质是我们的一部分。
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与他人一起行动可建立信任和获得归属感
1912年，法国社会学家迪尔凯姆（Émile ）创造了“集体兴奋”一词，用来描述人们在仪式、祈祷或工作中一起行动时所感受到的超越自我的愉悦感。与他人一起从事某项活动，例如集体锻炼、瑜伽或上舞蹈课，是体验快乐的最有力的方式之一。
心理学家认为，产生集体快乐的关键在于步调一致（大家以同样的方式行动）。另外，这种做法会触发内啡肽的释放。这就是为什么舞者或划船者，在同步运动时，会表现出更强忍痛能力的原因。
内啡肽不仅能让我们感觉良好，还能促进团结。在内啡肽的作用下，人们会更乐意投身于集体活动，彼此信任和感觉更亲密。这是一个强大的神经生物学机制，它会帮助我们与他人（即使素不相识的人）建立友谊。
集体运动会收获同步运动的社会效益。例如，你的心率越高，你会对与你一起行动的人越有亲密感，而加入音乐则能增强这种效果。一同呼吸也能增强集体快乐的感觉，例如在团体的正念冥想或观呼吸练习中，你能深切地体验到这种集体的喜悦。