《焦虑型人格自救手册》读后感10篇
《焦虑型人格自救手册》是一本由【英】安娜•威廉姆森 著 / 【英】瑞塔•纽厄尔 / 著 / 【著作，北京日报出版社/阳光博客出版的精装图书，本书定价：58.00，页数：264，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《焦虑型人格自救手册》读后感(一)：真，外宾。
这是一本半绘本半教材的书。从理论到实践都没有错，方法论超级正确。但，有没有用呢？
一个生活在easy模式里的作者写出来的手册，和一个生活在hard模式里的患者是两个不同的平行世界。
书里的叙事方式不属于天朝人民。他们觉得快死了快爆炸了的事情，差不多相当于我的日常，可能还是比较轻松的日常，书里列出来的症状几乎每个每个天朝人必备。每一个自救方法我都在摸索中尝试过，在没有理论指导的情况下，仅仅让自己能活下去的本能。
我一个无产阶级就不应该买这种布尔乔亚的书，气死自己而已。
《焦虑型人格自救手册》读后感(二)：焦虑这个磨人的小妖精
“人生某些障碍，是逃不掉的，与其费尽周折绕过去，不如勇敢地攀越，或许这会铸就你人生的高点。”——宫崎骏《龙猫》
互联网时代下，伴随着压力的加重，被焦虑困扰的人越来越多，焦虑的症状也越来越明显。那么如何摆脱焦虑的苦恼？如何做回那个快乐的自己？今天就着重跟大家讨论“焦虑”这个话题。不知道大家有没有看过《焦虑型人格的自救手册》这本书，最近我阅读了一下，发展里面给的建议很不错，不管你是处于焦虑还是临近焦虑，这本书都值得一读。至少它能帮你认清自己，从源头找问题。接下来我将从几个维度跟大家分享自己的心得。
1. 焦虑的症状:失眠，情绪低落，自我麻痹，身体不适，做噩梦，食欲下降，容易流泪，等等。
2. 产生焦虑的原因:精神压力长期积累，逐步达到一个人无法在身体和心理上恰当应对的程度。
3. 如何缓解焦虑:
1）评估自己的压力:和同事处的不好？和家人吵架？工作量太大？睡眠不足？
2）理解焦虑:正如安娜所说，“焦虑有其存在的道理，也不完全是疯狂或软弱的信号，如果能找到恰当的平衡点，焦虑是不会对人造成伤害的。”所以试着去理解焦虑，它仅仅是情绪波动的一个必经点。
3）学会放松:我们可以采取呼吸法(控制自己的呼吸，持续7秒，暂停，然后呼出11秒)放松身心，也可以通过饮食(建立“饮食日志”并且添加对于自己情绪的评价）和运动让肌肉放松，还可以通过听音乐减压，或者找个可靠的人诉说(对自己坦诚是沟通的第一步，告诉对方你需要什么，不需要什么)，又或者直接去心理咨询（选择合适的心理咨询师）。放松的方式有很多种，建议可以多尝试，找出最合适自己的方式。
4）挑战想法:不要相信自己的每一个想法，在焦虑性的思考和现实性的思考之间找到平衡，尝试开发更多的替代方案，获取更有益的想法。
5）直面恐惧:写下所有恐惧的场景，由易到难排序，正视自己所处的情境，直到焦虑水平有所下降。
最后，把我的人生格言“快乐的人是没有记性的”分享给大家，希望在有限的人生时光里每个人都能把握当下、珍惜美好。
《焦虑型人格自救手册》读后感(三)：摆脱焦虑，让自己轻松面对生活
评《焦虑型人格自救手册》
随着我国社会经济发展，温饱问题早已经成为历史了，而心理问题已经成为如今文明社会下更严重的问题，一方面有很多存在心理问题的人们出于“面子”尊严而去否认自己的心理问题，采用“忍忍就过去了”的处理方式；另一方面即便是很多人已经意识到自己的心理问题，社会上还是无法提供足够的心理咨询和心理治疗，我们的心理从业者还是偏少。在现今这个环境下，心理问题的自我诊断、自我调整和自我救助成了一种生活的必要，这也是我想推荐这本《焦虑型人格自救手册》的原因，一旦你发现自己存在过于焦虑的现象和问题，你可以不用掌握太多的心理知识，你可以对照书中的一些现象进行自我分析，利用书中提供的一些工作方式进行自我调整，从而让自己走出焦虑，轻松面对生活。
《焦虑型人格自救手册》 的两位作者也是出于这个目的写就的这本书，安娜作为一名知名主持人，曾经深受焦虑症困扰，并通过自己的努力走出了心理的障碍，她自身的故事可以让更多的读者（特别是存在焦虑症状的读者）对于焦虑的病症感同身受，她的很多日常训练和面对焦虑的方式方法同样可以帮助读者们了解焦虑、处理焦虑。另一位作者瑞塔是一位著名的心理医生，她在安娜的每个分析中都给予了专业的点评，从而让读者可以从心理专业的角度去认识焦虑症。书中并没有把“焦虑”当作一种病症，而是当做“人格”，我理解的意思是焦虑还没有上升到病症阶段，它可能就是我们日常生活中经常困扰我们的一些问题，这些问题影响着我们的人格形成。
我曾经问过我一位愁容满面的同事“你在为什么着急”，他说没什么，过一段时间就好了；另一位好朋友和我开始第一次聊天的时候，他说后背出透汗了，后来我开玩笑说，我又不吃了你，紧张什么。诸如此类的例子很多，我想说的是我们生活之中，关于焦虑的例子很多，我们应该用一种平常的心态去看待它，这样才能更好的解决它。包括我本人也曾经有过焦虑的经历，几年前刚到新单位的时候，我住进了集体宿舍，开始的时候也经常夜晚醒来睡不着，然后就开始看电视、玩手机，第二天的精力大受影响，后来我慢慢理解了自己的这种焦虑，也采用运动、与工作中的同事交流、和生活中的朋友交谈等方式去缓解，直到一年多以后才慢慢从焦虑中走出来。
还记得大学演讲的时候，有一位好朋友告诉我一个秘诀：一会上台演讲，不用紧张，把底下的观众当做大白菜就好了。这个秘诀我用的不是很好，但那次演讲因为他的支招得到一种更好的心态。如今要面对工作和生活中更多的压力，可能会有更多的焦虑，我依然想把这些压力当做大白菜，这样让自己以一种更加轻松的状态面对生活。
2019年8月17日
《焦虑型人格自救手册》读后感(四)：焦虑会不会又成为一种“时尚”
近些年来很多情绪、心理问题都成为热点，比如抑郁、强迫、焦虑，都市人好像一直都处于一种“病态”圈，有人还会在朋友圈特意营造出这样一种氛围，可能也在为自己打造人设吧！手头这本书《焦虑型人格自救手册》我觉得是一本真正给焦虑“患者”的引导书，要知道无论是多么亲密的朋友、爱人，听到我们表达情绪，发出信号的时候可能都没有办法帮忙，一句“放宽心”“别想太多”“没事的”，可能往往让人更加的焦虑。
我要先赞一下这本书的设计，硬壳的精装版，但是脱出外壳后封面并没有写书名，而是用咖啡色+漫画的笑脸来呈现，我很喜欢这样的设计，至少我可不愿意我拿着书在地铁读的时候，对面的人可以赫然的认出我焦虑。另外一点是这本书的颜色，绿色+白色，有提亮的效果，让阅读的人快速心情爽朗。我能够深切的感受到制作的用心。
再谈谈这本书内容的部分，其实大结构很好了解，首先拿出了焦虑的人外在可能有的表现形式，并且每个部分单独成为章节。然后再采用“安娜的紧急修复法+XXX介绍+自我评估+解决方案+回顾练习”的流程，告诉人们针对不同的行为如何去缓解自我的焦虑。这样最大的好处就是快速对标自己，也与书名中“自救手册”相呼应，没有哪个人在遇到焦虑问题的时候还想去看那么多的理论知识（更适合专家学者）。书中所提及的方法也非常的简单适用，我自己是一个长期的浅眠者，所以会快速定位到第4章节失眠，其中让我们去发掘自己失眠的原因，并且对症下药，这两天我正在尝试照着做。
另外，焦虑也不是成年人的专利，我们都知道从幼儿开始就会有“分离焦虑”这个词，贴心的作者在全书的末尾附上了儿童焦虑管理工具包，让那么因为孩子焦虑而更加焦虑的父母能够找到一些方法和策略。
最后，提醒每一位处于焦虑状态的人，自救是一种方法但并不是唯一的方法。如果当你觉得无法用一些常规的方式去处理和调整自己的话，那么建议还是向专家咨询，配合一定的药物治疗。同样，如果你本人不焦虑，但身边你发现有焦虑人格的人，也希望这本书能够给你带来启示，能够助你第一时间辨别到他们的“信号”或“求助”。
《焦虑型人格自救手册》读后感(五)：如何应对焦虑：英国著名电视主持人为你支招
前段时间，杭州一位小伙在马路边崩溃痛哭的视频引起了广大网友的注意。
视频里，这位小伙子因为骑车逆行被交警拦下，在和女朋友通完电话后，突然情绪爆发，跪地抱头哭喊，直呼压力太大，生活太累。甚至还意欲跳桥轻生，被交警拦下。后蹲在路边哭泣，“我只想哭一下。”
原来，他每天都要加班到十一二点，而当天恰巧女朋友没带钥匙，催着让他去送钥匙，而另一边，公司也在催。在两边的施压下，为了赶时间才逆行。整个过程中，小伙子一直在说着“对不起”，“谢谢你们”，“我也不想这样”，“我的压力真的好大”，“我只是想发泄一下”等。
看完心里酸楚不已。这不就是曾经在某一刻狼狈不堪的我们自己吗？
国人大多含蓄内敛，而且从小没有被教育过如何疏导自己的情绪、如何应对压力。就像这位小伙子，在生活压力的摧残下，极力隐忍和克制自己。正如一根皮筋，适当加压可以增加它的弹力，但是一旦超过限度，便会断掉。
当然啦，焦虑可不只是国人的“专属”，也不是年轻人“专属”。无关身份、背景、社会地位、周围环境，任何人都可能受到焦虑的困扰。
英国著名的电视节目主持人安娜•威廉姆森也曾患上严重的焦虑症。精神紧张、手心冒汗、情绪崩溃、哭泣、失眠，这些她全都经历过。
花了很久从低谷走出来后，她不断学习和研究心理学，取得了NLP高阶执行师的资格证书，成了一名专业的心理治疗师。
她将自己十几年间对抗焦虑的经验和体会写成了一本书——《焦虑型人格自救手册》。书中，安娜以患者和治疗师的双重身份，帮助读者识别焦虑、应对焦虑，重拾幸福的生活状态。
▲《焦虑型人格自救手册》《焦虑型人格自救手册》从焦虑是什么、怎么产生，到常见的焦虑症状和应对策略，都一一给出实用的指导和建议。因为作者亲身经历过，所以读来十分亲切和接地气，可行性也很高。
《焦虑型人格自救手册》读后感(六)：摆脱焦虑，卸下负担，轻松工作生活
《焦虑型人格自救手册》是一本非常实用的心理辅导书籍，作者是英国电视节目主持人，广播电台主持人，生命导师，心理咨询师安娜.威廉姆森以及临床心理学家瑞塔.纽厄尔，美国插画师、漫画师贝丝.伊万丝为本书绘制插图，作者阵容非常强大。
时代的不断前进，生活水平越来越高，科技越来越发达，但是工作压力也越来越大，人际关系越来越复杂，这对人们的心理带来了不少负面的影响。常常听说有人患有焦虑症。主要是由于长期的繁重的工作压力过大，长期处于焦虑的状态，久而久之就容易形成焦虑型人格，如果没有及时采取措施，那么焦虑将会导致其它的疾病，严重危害生命健康。因此，在这样一个背景之下，这本书对我们当代的年轻人，尤其是上班族就具有了很强的现实意义。
《焦虑型人格自救手册》可以说是既有颜值又有内涵，这本书首先在书封设计、内页印刷、绘画插图等方面都起到了很好的舒缓压力作用。书封是绿色为背景，清新的漫画风格，内页为绿白色调，从视觉上就让读者感到放松和舒适。在内容上，作者介绍了焦虑的概念，分析了焦虑的形成原因和影响因素，同时针对社交焦虑、失眠、情绪低落、身体不适、自我麻痹等焦虑症状进行了深入的剖析，提出了科学的建议和解决方法，而且非常贴近实际，具有可操作性，实实在在帮到读者。
总体而言，我找不到这本书过于明显的缺点，我站在读者的角度，认为书里面谈到的方法都很实用，因为本人就是一个上班族，在职场打拼的人基本会产生焦虑情绪，上班族患上焦虑症很是常见，因为他们总是会为薪资、升职以及受到批评而焦虑，这种焦虑随着时间的推移而越堆越多，最终就会患上焦虑症。焦虑会让人每天生活或者是工作变得很不安，很烦躁，而且做任何事情的时候都可能情绪不受控制，严重的可能会整晚睡不着觉。所以说，职场人士一定要学会缓解焦虑，预防焦虑症，这已经成为了职场人士必须要掌握的技能，而《焦虑型人格自救手册》就是传授这项技能的宝典，尤其是关于社交焦虑和失眠的相关内容，真的让我终身受用。
《焦虑型人格自救手册》读后感(七)：静下心来，双眼会看到不一样的风景
快速前进的时代，繁重的工作压力，令人窒息的人际关系，犹如巨兽重压的生活，使得普通人的生命悲催而凄惨，承重不住，坚持不下来的只有穷途未路式的毁灭，是个人之悲，也是社会不公平的最直观后果。
为了让自己能在如此绝境中求得生存，并象《当幸福来敲门》里的主人公那般最终成功，自助自救绝不可少。英国心理咨询师安娜·威廉姆森和临床心理学家瑞塔·纽厄尔合著的这部《焦虑人格自救手册——如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》或许会为这正处于极端不良情绪里的心灵提供帮助，身处飘摇的境地，若灵魂里再少了那份希望，温暖与坚韧的信念，怕也只会落入覆灭的惨地。
这部通过大量案例分析总结而成的启发式著作再配以美国插画师，漫画师充满灵趣、生动、诙谐、幽默的创作，更能让读者觉得世间是苦但仍有值得处。
全书色调淡雅，绿色带给人希望，蓝色带给读者宁静，而希望与宁静在个体的自我调解中占据非常重要的份量。静下心来，双眼会看到不一样的风景。宁静致远，淡泊明志由此而来。
全书共分三个部分，前言让读者有种认同感，读到“我们往往住在焦虑星球”和“把焦虑当作正常情绪”这两部分时，会产生：“啊，原来我的痛苦并不是没人理解”这样发自心底的感动，由此带着这份被理解被认同感继续读下去。
正文部分共分九章，涉及不良焦虑情绪来源的方方面面，无论是自我不良情绪的产生，还是来自社会、工人、他人、亲人，这些在正文九章部分里都有着细细的分析和正确的解决方式，不得不说，身为电视节目主持人广播电台主持人，生命导师，心理咨询师的安娜·威廉姆森和临床心理学家瑞格·纽厄尔用其丰富的见识合著成的此书确实具有科学性、系统性、理论性、指导性，这样的著作并非空话大话的心灵鸡汤，读时觉得激动人心，读后茫然无措。
全书有许多与读者的互动环节，这些小测式小互动看似不起眼 ，实则为此书增添了耐人寻味的魅力值。这是一本可以轻松阅读，并在阅读过程中解决问题的著作。千帆过尽皆不是的帐然情绪不会有，有的是枊暗花明又一村的顿悟与明亮。
《焦虑型人格自救手册》读后感(八)：正确面对焦虑
作为一个普通人，我们总有焦虑的时刻，比如一下子堆积的工作，或者身体亮起了红灯，又或者家庭内部矛盾，朋友之间的矛盾，晋升的压力等等众多事情，都会使自己产生焦虑感。但是这些轻微的焦虑随着事件的解决，都会烟消云散，但一个真正有焦虑症的患者，不是那么容易摆脱的。
这本书给真正焦虑的人很好的指引，作者安娜，自身就曾是一个焦虑症患者，而后通过自身的努力和帮助，摆脱了焦虑症，并且获得了心理咨询师等相关资格。她以自身的经历，来帮助焦虑症的朋友。另一位作者瑞塔博士是临床心理学教授，他在每一章结尾都会给大家总结一些有用的点子。 书中每个章节还有很多小练习的方法，帮助大家慢慢地走出焦虑地带。可能一个没有焦虑症患者的人很难和焦虑症患者的朋友感同身受，一个人的痛苦，其他人也很难感受到。看完这本书，不仅能了解一些防治焦虑症的方法。还能了解焦虑症患者的内心。
焦虑，包括很多不同的症状，在书里介绍了多种。焦虑，惊恐发作，社交焦虑，失眠，情绪低落，自我麻痹，身体不适，这些看似轻微的症状，可能意味着焦虑症的开始书里除了告诉我们一些焦虑相关知识之外，还有很重要的一点就是如何对待焦虑患者病人。焦虑病人需要的是我们的关心。焦虑病人周围的亲人和朋友，要经常的和焦虑病人聊天，排解他们的感情。 整本书读下来，安娜就像一个知心的朋友一样，像个邻家大姐姐，告诉我们当焦虑来临的时候，我们应该怎么做？不要害怕，不要担心，正面的去面对他。
除去书的内容，整本书的设计非常喜欢。封面非常漂亮，鲜艳的绿色，让我眼前一亮。并且书中还有很多可爱的插图，内页设计也都是绿色的。这种颜色可能是希望让读者阅读的时候心情明亮起来。所以在心情焦虑或者郁闷的时候，读一下这本书，可能也会使自己的心情好起来。 就像这本书上说的，其实焦虑的人可能多大超乎想象，而且焦虑也是当今社会的一个主要心理健康的问题。所以平时我们不仅要关注自己在这方面的需求也必须要关注周围的朋友亲人，如果真的有一些焦虑症的朋友，我们一定要早点的提醒他们去看医生或者用一些正确的方法，而不要用一些反面的方法。希望我们的心里都能更健康。
《焦虑型人格自救手册》读后感(九)：焦虑型人格的自我救赎
最近特别喜欢心理学的书,社会生活的压力也比较大的人,肯定会有心情起伏,面临最严峻的应该就是焦虑.
在书架上拿到这本北京日报出版社出版的<焦虑型人格自救手册>,必须承认,之所以选择这会本书是因为它的颜色,绿色总会让人放松心情,从心理学的角度来讲,绿色可以对视神经产生化功能,小节疲劳,同时还能令脑垂体加速荷尔蒙激素的分泌活动,促进人的精神兴奋,还能令人心胸开阔,解除郁闷,和它的书名非常的贴合.浮躁的社会需要折磨绿色,象征这生命的美好和青春的美妙;其次就是这本书的质感,喜欢这种硬纸壳的书,很有质感.;没想到打开之后,发现视觉冲击的黄色,黄色从视觉色度上来讲波长属于位置偏中的,光感给人以强烈的色彩冲击,最靓丽也是最活跃的,作为颜料三原色之一,黄色其实显得轻薄与冷淡,同时也有自信的含义,可能作者想要表现出来的正是这种纯粹,宽广的感觉吧,对于焦虑的人来说,没有什么比光明,活泼,轻松的感觉和情绪更能够治愈和调动积极性的吧!
有一句话非常适合这本书,就是始于颜值,终于才华.<焦虑型人格自救手册>分了三个章节,第一章节其实起到了一个缓冲和放松的作用,让读者将焦虑当作人生某个阶段的一个节点,第二章则是让读者了解到焦虑症的几个表现,比如社交恐惧,失眠,情绪低落以及生理反应与自我麻痹等表象,以及针对这样的症状需要如何缓解.最后一章添加了儿童焦虑管理的工具包,其实我们一直以来都忽略了的群体,都认为面对社会压力,只有大人才会又压力,而忽略了孩子与日俱增的焦虑和压力,所以孩子需要我们家长与老师的更多支持,让他们在发展的过程中能够享受一个无忧无虑的环境.
阅读完这本书真的能够感受到出版社的用心良苦,阅读这本书的人肯定实对于心理学有兴趣或者出于心理自助需要的读者群,而运用通篇都是绿色确实能够环节到紧张情绪,与此同时作者运用生动有趣的语言深入浅出的让读者了解到什么是焦虑,并且正确的理解什么是焦虑症,焦虑症并不是什么人生困境,而是一种社会性的心理健康问题,结合了作者安娜`威廉姆森十几年的对焦虑情绪的经验和体会,来对应焦虑的症状提供了简单,易于操作,又切实可行的方式方法.
《焦虑型人格自救手册》读后感(十)：焦虑时代 如何缓解焦虑
快节奏的生活时代，你是否经常有焦虑的时候？学生因为临近期末考试，担心考试成绩而焦虑；手上余额不足，面对好友送的礼物，没办法回礼时候会焦虑；毕业了，因为就业难会焦虑；工作了，会因为工作压力大，事业不顺心而焦虑...焦虑充斥我们生活周围，大部分人都有着不同程度的焦虑情况，当你感到焦虑的时候，整个人也会陷入孤独压抑的状态。焦虑有不同的情况，失眠，社交焦虑，总是提不起精神...
这本《焦虑性人格自救手册》，作者从自身经验出发，介绍了焦虑是什么，如何管理不同场合的焦虑情况，配以相对应的小练习加以指导，帮助我们更好的应对焦虑。有的人可能觉得不应该焦虑，想尽办法避免焦虑，但如果我们能找到焦虑和我们生活工作的平衡点，焦虑是不会对我们造成伤害的。
我自己平时也会有不同程度的焦虑情况，一般是在考试前，或是自己要上台给老师做报告，包括五月份的答辩。这个时候我都会自己寻找适合我的放松方式，听我喜欢的音乐，找一本很治愈的书籍阅读，或是像爆款的“秘密花园”涂色书。再或者找前辈或者有相同经历的朋友聊聊天。
去年差不多有半年时间独自一人待在图书馆，很久没有和人讲过话，快过年的时候和朋友们一起玩，就感觉非常紧张，我变得不怎么会说话，别人跟我讲话，我也要在脑海里想一下“他刚刚说了什么，我要怎么接”。我这样可能比较例外，但是很多人应该都有着不同程度的社交焦虑，比如婚礼现场，工作会议，生日派对，你在刚刚进入这样的场合肯定都会尴尬，没有安全感的。
社交焦虑最常见的表现之一就是口干舌燥，大脑一片空白。这种情况你可以准备三个万能聊天开场白，作为自己的聊天“安全保障”，不能选择封闭式问题，应该选择开放性问题，让对方可以展开回答，避免无话可聊。还可以提前准备关于自己的趣事，必要的时候拿出来活跃气氛。作者在书中提出了GROW模型，帮助你建立自己的模型，在参加社交活动前，可以帮我们缓解社交焦虑。
全身心的接纳自己的不完美，无能为力，不要极力抗拒焦虑情绪，不要太强求一件事，有的事情你就是做不到。改变自己的思考方式，乐观看待自己的焦虑情况，好好陪自己面对焦虑，好好包容和爱自己。