这些好行动，请逼自己坚持

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　　替你翻书，伴你共读各位亲爱的读书有方共读书友，大家晚上好，今天要领读的这本书是简·博克莱诺拉·袁的拖延症心理学

　　今日共读目标：本书第p359-p446页

　　今日话题：

　　你处于改变拖延的第几阶段？

　　你有被拖延症一直折磨而感到内疚恐慌焦虑与一种瘫痪无力感吗？

　　采取行动

　　当我们观察到自己的所想所为，看清了自己内心的抵触，我们就会意识到，这些机械的反应原来是我们的心理模式在背后作祟

　　詹姆斯·普罗查斯卡和他的同事研究了健康习惯方面的改变过程，他们找到一个可以预知改变顺序，称之为改变的阶段

　　第一个阶段是前关注在这个阶段里，没有人准备要改变，甚至都没有想过要改变

　　不过，坚持了前几天共读的书友，你早已走过了这个阶段，至少你已经达到了第二个阶段关注，在这个阶段，你会思考是否准备采取行动，并要处理内心正面或负面的反应

　　我知道我拖延，但我想明天再考虑这个事情普罗查斯卡的第三个阶段准备，在这个阶段，有人做出了一些尝试

　　好吧，我终于开始锻炼身体了，接着就是第四个阶段行动

　　我今天去了健身房，感觉还不错，只有通过前三个阶段，才能着手做一些跟以前不一样的事情

　　这点很有趣，这也是为什么你只管去做，简单的一句话其实做起来并不简单

　　一开始，很多人都会想要全身心投入进抵制拖延症的行动当中，但是，想要一下子做很多事情本身就是一个大问题

　　所以，不用急，慢慢来，不管如何努力，都不可能在第二天，或是第二个星期，或下个月，就一下停止了拖延

　　运用技巧

　　我们不妨先问问自己以下几个问题：

　　恐惧是怎样横截在你前进的道路上的？

　　你是否因为害怕即将到来的失败或成功而放弃了继续前进？

　　你是否对那些发号施令的人决不屈服？

　　你是否对与人太接近或与人太疏远而感到不安？

　　你是否扮演了一个符合大家期待的角色？

　　其实，不管你恐惧什么，你都可以跨越最初的几步，记住，这是你自身的拖延问题，没有人可以迫使你去改变它，也没有人可以替代你去改变

　　我们可以通过使用笔记或写日记的形式记录下我们改变的过程

　　你可以将你的笔记用于自由书写

　　自由书写就是在一个有限的时间内将你的所思所想以一种不停顿不判断和不做修饰的方式书写下来

　　伟大的短片小说家弗兰诺雷·奥康纳曾说：在我看到我所写的文字之前，我对自己的所思所想其实并不是十分了解

　　所以，通过自由书写的方式，让我们挖掘出自己内心的恐惧，了解自己内心的抵抗

　　当拖延问题一直损害着你的工作表现你的人际关系和你的自尊时，那么去看心理治疗师也是个有效的方式

　　不要觉得心理咨询是有精神病的人才会做的蠢事，这会让你错失一个改善拖延症的好办法

　　在消费者报告杂志中所做的一个里程碑式的研究表明：心理咨询是有效的，经历过心理治疗的大多数人都报告说他们的心理状况取得了显著的改善

　　诺贝尔奖获得者心理学家埃里克·坎德尔说过：心理治疗可以使大脑发生某些可以被侦探到的改变，这已经是一件毋庸置疑的事情了

　　当了解了一些小技巧之后，记住，重复是非常重要的，在改变大脑的过程中，每一步都是至关重要的

　　 拖延大盘点

　　控制拖延有一个至关重要的步骤就是对自己的拖延方式进行清查

　　1盘点内心的挣扎

　　莱诺拉还在读研究生的时候，出于一时冲动买了一台录音机，但是朋友说有更好的推荐给了她

　　莱诺拉当然想要退货，但是一晃7天拖货期过了，再紧接着14天的换货期也过了

　　一个月两个月三个月过去了，每次莱诺拉进出门总能看到没打开的录音机盒子

　　她的内心听到一个严厉的声音正在训斥自己：你不会有什么毛病吧？为什么这样一件简单的事情都做不好？

　　就这样，莱诺拉的内心一直被内疚恐慌焦虑与一种瘫痪无力感折磨着

　　你是否也正经历着和莱诺拉类似的境况呢？

　　2 盘点内在和外在的后果

　　拖延必有其后果，有些时候，后果是很明显的

　　在高速路上车子中途没油了，一个妇女因为长期迟到而被解雇，车库里堆满了半途而废的项目，10年前搬家后就没有再打开过箱子，后来车子被拖走了

　　但这是外在的后果

　　拖延还会导致一些内在的后果，比如：觉得自己不够胜任悲伤负疚欺负感恐慌以及一种从来未曾尽情享受生活的感觉

　　3 盘点你今天的拖延

　　有的人只会在某一些领域拖延，而在其他感兴趣的领域没有任何问题

　　一位有二胎的妇女有着一份全职的工作，她在家和家政中做事都很利索，但唯一不能及时处理的就是她的电子邮件

　　无论什么时候，只要她一看到有这么多信息等着她去处理就觉得头晕目眩

　　另一些人则在他们生活的几乎每一个领域都有拖延的毛病

　　但重要的是要记住：没有任何一个拖延者是毫无希望的，即便拖延已经蔓延到很多的领域，但总有一方面你是不拖延的

　　一个拖延者曾这样说：拖延的时候，我的脑海会浮现出一副老板一脸阴沉地在那里对着我点点戳戳的生动画面

　　当你正经历着以上情况，你正抱着一个固定的心态

　　当你为自己找寻借口的时候，你是在退缩

　　而当你拥有一个成长的心态，你会乐于采取行动

　　与其相信你的借口，让它们将你拖进泥淖，不如不去理睬这些借口，直接采取行动

　　这期，我们共读的是简·博克莱诺拉·袁的拖延症心理学，请各位书友在晚上八点前，自己准备好电子版或纸质版书籍 

　　不知道如何共读的友友们注意啦，共读有两种方式：

　　2.书友们根据拆解目标，完成每天的阅读任务，之后可以在下方留言分享自己的感悟最好自己先准备好纸质版书籍

　　主播： 冰宝，喜马拉雅FM签约主播，喜欢小资，享受播音，是个麦霸，至于颜值嘛，添加她的个人新浪微博自己瞧吧~名字是：那个小妮子叫冰 

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